>

2013/08/04

كيف انحف في اسبوع واحد؟؟

السلام عليكم ورحمة الله


انقاص وزنك في غضون أسبوع، بطريقة سريعة وآمنة وفعالة ليس هدفا مستحيلا.
 واقترح عليك أن تتعلم كيف تنحف في  أسبوع من خلال سلسلة من النصائح الصحية.
لكي تتخلص من 2 أو 3 كيلو في الأسبوع لا تحتاج إلى التوقف عن الأكل، أو الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية ساعتين كل يوم.
يكفي ان تعرف وتتعلم كيف تفعل ذلك تابع القراءة
1 اول خطوة
تجنب تناول الأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء أو الدقيق الأبيض. فهي الكربوهيدرات البسيطة التي توفر الطاقة إذا كنت لا تستهلك  هذه الطاقة فانها سوف تتحول الى دهون.
ومن الأفضل أن تستبدلها ب المعكرونة و الأرز والخبز والحبوب الكاملة.
 أيضا، يجب تجنب الكعك، والحلويات. يجب عليك إضافة المزيد من الخضار إلى حميتك، وأكل السبانخ والبروكلي والقرنبيط، وكذلك البقول والمكسرات. ولا تنس اللحوم الخالية من الدهون وخاصة اللحوم البيضاء كالاسماك و الدجاج
2 خطوة
يجب اتباع نظام غذائي صحي لا تأكل أقل ولكن تناول الطعام بشكل أفضل.
 يجب أن لا تتخطي وجبات الطعام وتجنب الأطعمة مثل النشويات أو اللحوم. بدلا من ذلك،

يجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن،وذلك بتناول الأطعمة من كل مجموعة.
 يجب أن تأكل على الأقل 4 مرات في اليوم، مع وجبة خفيفة في منتصف الصباح ومنتصف بعد الظهر، مع وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه أو الزبادي ولا تنس ان تكون وجباتك صغيرة نوعا ما
3 خطوة
الترطيب المناسب أمر ضروري لفقدان الوزن بشكل صحي ولذلك يجب شرب الكثير من الماء.
 يجب تجنب المشروبات الغازية و شرب الماء بكثرة لان ذلك سوف يساعدك على  تنقية الجسم، والقضاء على السموم، والقضاء على احتباس الماء وهذا كله دون سعرات حرارية
4 خطوة
نظام غذائي لانقاص الوزن في اسبوع لابد ان تصاحبه تمارين رياضية مناسبة
ومن بين أفضل التمارين  الرياضية لانقاص الوزن وحرق الدهون هو الايروبيك او الدراجة الثابثة ، والركض أو المشي السريع. نصف ساعة من التمارين يوميا،تجعلك تحرق ما معدله 200-300 سعرة حرارية وتحسين معدل ضربات القلب.
5 خطوة
النوم أكثر وأفضل نعم، صدقوا أو لا تصدقوا، يمكنك حرق الدهون أثناء النوم.
 ألف ليلة نوم جيدة تحسن الأيض لديك مما يسمح لك لحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة واكتساب العضلات،
 النوم الجيد مكمل  لنظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية الروتينية اليومية.
 وعلى العكس، تناول الأطعمة  الصحية  وممارسة الرياضة  تساعدك على النوم بشكل جيد والحصول على النوم بشكل أفضل.
اخيرا وقد تعلمت كيف تنحف في اسبوع ما عليك الا ان تطبق هذه النصائح و الخطوات لتصل الى هدفك 

0 التعليقات:

إرسال تعليق