نصائح لفقد الوزن بسرعة وسهولة

السلام عليكم ورحمة الله استعد لانقاص الوزن بسرعة وفقد 4 كيلو بالاهتمام بكمية الطعام الذي تتناوله، والامتناع عن تناول   السكر والدهون غير ا...

السلام عليكم ورحمة الله


استعد لانقاص الوزن بسرعة وفقد 4 كيلو بالاهتمام بكمية الطعام الذي تتناوله، والامتناع عن تناول   السكر والدهون غير
الضرورية  مع الحفاظ على النكهات و المذاق الذي تحبه ودون حرمان
هذا البرنامج  متوازن ومرن،و يمكنك الاستمرار  على هذا النظام الغذائي لانقاص الوزن بسرعة طالما كان ذلك ضروريا.

نصائح لانقاص الوزن بسرعة
1يجب ان تراقب كل ما  تأكل وتشرب. لا حاجة لحساب السعرات الحرارية، فقط أكتب نوع الطعام أو الشراب وكميته

2 خفض كمية الدهون الى  النصف، وهذا يعني نصف  كمية السمن أو الزبدة على الخبز المحمص، في الخضار، الكعك، الخ.، ونصف شطيرة المايونيز، ونصف الزيت في المقلاة  عند قلي الأطعمة. هذه هي الخطوة الأولى لانقاص الوزن بسرعة.

3حاول ان تحد من استعمال السكر إلى ثلاث مرات في الأسبوع كحد أقصى إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة.

4تناول المصادر الجيدة للبروتين في وجباتك، الدجاج، السمك، البقوليات والفول السوداني، والجبن، البيض أو اللبن.

5تناول  وجبة لحم واحدة على الأقل في الغداء والعشاء كل أسبوع للحد من الدهون، وزيادة الألياف، واعتماد هذه العادة في 

إعداد كل وجبات الطعام لان الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات  تساعدك على فقدان الوزن بسرعة.

6إذا كنت لا تستخدم حاليا الحليب الخالي من الدسم، فعليك فعل ذلك . على سبيل المثال، إذا كنت تستخدم حاليا 3٪ في المئة، 

استخدم 1.5 ٪ فقط. إذا كنت تصر على الحليب كامل الدسم، حاول اثنين في المئة من الدسم فقط.

7 تناول  ما لا يقل عن 3حصص من الفاكهة الطازجة كل يوم. مع اختيار نوع من الفاكهة الموسمية 

 8 بدلا من عصير الفاكهة لتناول الإفطار أو وجبة خفيفة، يمكنك شرب الماء مضافا اليه شريحة من الليمون 

9تناول وجبتين من الخضروات مع الغداء والعشاء، ليصبح المجموع أربعة وجبات على الأقل يوميا. وهذه  نقطة أخرى مهمة  

لانقاص الوزن بسرعة.

10اختيار 1-2 حصص من الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة (الحبوب الكاملة) مع كل وجبة.

11 إيقاف تشغيل التلفزيون عند تناول الطعام، وهذا يسري على  وجبات الطعام الرئيسية  والوجبات الخفيفة.


12اختيار السعرات الحرارية التي يمكن حرقها ، وهذا يعني تناول  المشروبات الخالية من السعرات الحرارية فقط (باستثناء 

الحليب). والتركيز على عصائر الفاكهة  الطبيعية

هذه التفاصيل الصغيرة تساعدك على فقدان الوزن بسرعة وسهولة