لانقاص 10 كيلوغراما في شهر واحد نحن بحاجة إلى خطة فعالة وصحية و دوافع.
نعم أولا وقبل كل شيء انت بحاجة إلى الدافع الذي سيساعدك في مواصلة خطة فقدان الوزن مع المثابرة. قد يكون احدى هذه الدوافع رغبتك في تحسين صحتك لانك تشعر بالتعب
وقد يكون رغبتك في ان تبدو أفضل في الملابس .
قد يكون ايضا رغبتك في تحسين نظرة الاخرين اليك
ايا كانت دوافعك فقط اكتبها واحتفظ بها في درج طاولة بجانب السرير حتى تكون في متناول يدك كلما احتجت الى تذكير نفسك بدوافعك الى جانب الورقة التي دونت فيها دوافعك لفقد الوزن خذ ورقة اخرى ودون فيها تاريخ اليوم وقياس الخصر والصدر و الوركين ، وكذلك وزنك ثم اسال نفسك هل تعتقد ان بيئتك هي سبب زيادة وزنك ؟
منزلك ، عملك ، اوصداقاتك تساعد في زيادة وزنك ؟ اجب بإخلاص وإذا كان الجواب نعم ، فانت بحاجة الى اعادة النظر في خزانة مطبخك وايضا في ثلاجتك وتغيير نظامك الغدائي كليا أكتب ما تأكل وتشرب ، يوما بعد يوم بدون غش لمدة أسبوع واحد لتعرف الأطعمة التي تزيد وزنك قد يكون ما تأكله بين الوجبات ، و الوجبات الخفيفة ، والوجبات الخفيفة الحلوة ، وغيرها ضع خطة التدريبات اليومية لانقاص وزنك في شهر واحد
تحتاج إلى القيام بتمارين رياضية في اوقات معينة وعليك الاستعداد لأداء 40 دقيقة من التمارين على سبيل المثال: * الدراجة أو الدراجة الثابتةوذلك في مكان مضيء وفيه تهوية جيدة لذلك احرص على ترك النوافذ مفتوحة * صعود وهبوط الدرج و السباحة و الرقص كلها تدريبات يمكنك القيام بهه في منزلك دون إنفاق المال على صالة ألعاب رياضيةوايضا في الوقت الذي يناسبك عليك التركيز على التمارين التي تقوي العضلات سواء عضلات البطن او الساقين او الذراعين ويمكنك توزيع التمارين مثلا القيام ببعضها في الصباح واخرى في المساء الان ناتي الى الغذاء و النظام الغدائي او الحمية اولا الممنوعات ا المشروبات الكحولية، و السكرية ، وحتى ما يسمة بالمشروبات اللايت او الخاصة بالحمية ،يمكنك استبدال السكر بالسكرين او السكر الخاص بمرضى السكري و ايضا الحد من استهلاك القهوة ، والحد من السجائر. اما المسموح به فهو شرب الماء بكثرة و ايضا العصائر الطبيعية بدون اضافة سكر وايضا شاي الاعشاب ولكن بدون سكر هذا النظام الغذائي ليس فقط سوف يجعلك تفقد الوزن ولكن سوف تلاحظ تحسنا في شعرك و بشرتك
الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع قليل من السكارين او بديل السكر+ 1 شريحة من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة مع 1 شريحة من الجبن وكوب من الزبادي + 1 تفاحة متوسطة الحجم حمراء.وجبة إفطار جيدة تساعد على تبديد الجوع على مدار اليوم بالإضافة إلى الحصول على الطاقة للأنشطة اليومية الغداء: سلطة التونة : علبة تونة تصفى كليا من الماء + نصف علبة من البازلاء + شرائح الطماطم + أوراق الخس + حلقات البصل . وجبة خفيفة : حبة من فاكهة الموسم مع شاي اعشاب بدون سكر العشاء : الدجاج المشوي مع 4 شرائح من اليقطين المسلوق و ممزوج مع زيت ملعقة صغيرة فقط .
وهذه مقترحات اخرى لوجبتي الغداء / العشاء شرائح من الطماطم الطازجة و الجبن الموتزاريلا مع سلطة مختلطة.
* 150 غرام من اللحوم الحمراء منزوعة الدهن مع سلطة مختلطة. السمك المشوي ( 200 غرام ) مع سلطة مختلطة. عجة البيض مع 2 شرائح الطماطم والجبن الخالي من الدسم اذا احسست بالجوع بين الوجبات لا تتناول الخبز ولا الكعك استبدله بالجزر على شكل عصي او بيضة مسلوقة
تعليقات
إرسال تعليق