مقدمة المقال:
هل تعانين من النحافة وتشعرين بالإحباط من عدم فعالية الأنظمة الغذائية التي جربتها؟
النحافة ليست فقط مشكلة جمالية، بل قد تؤثر على الطاقة، المناعة، وحتى المزاج.
في هذا المقال، أقدّم لك برنامجًا غذائيًا صحيًا ومجربًا لمدة 7 أيام، مناسب للنساء اللواتي يرغبن في زيادة الوزن دون مكملات أو وجبات معقدة.
🍽️ ملاحظات مهمة قبل البدء:
تناولي 5 إلى 6 وجبات صغيرة يوميًا بدل 3 وجبات كبيرة.اشربي الحليب الكامل الدسم أو العصائر الطبيعية بين الوجبات.لا تنسي شرب الماء، لكن تجنّبي شربه مباشرة قبل الأكل.الراحة والنوم الجيد مهمان جدًا في هذه المرحلة.📅 البرنامج الغذائي لمدة 7 أيام:
🔸 اليوم الأول:
الفطور: بيضتان مسلوقتان + قطعة خبز كاملة + كوب حليب كامل الدسم.وجبة خفيفة: تمر + حفنة لوز.الغداء: عدس أو لوبيا + أرز أو خبز + سلطة زيت الزيتون.عصرًا: عصير موز بالحليب + ملعقة عسل.العشاء: بطاطا مشوية + جبن + زيت الزيتون.🔸 اليوم الثاني:
الفطور: مسمن أو حرشة + عسل + زبدة + شاي بالحليب.وجبة خفيفة: موزة + مكعب شوكولا سوداء.الغداء: كسكس بالخضر + زبيب.عصرًا: زبادي + فواكه مجففة.العشاء: بيض أومليت بالخضر + خبز.🔸 اليوم الثالث:
الفطور: خبز الشعير + زيت الزيتون + جبن طبيعي + شاي أعشاب.وجبة خفيفة: عصير برتقال + مكسرات.الغداء: دجاج مشوي + بطاطا + سلطة.عصرًا: مهلبية أو أرز بالحليب.العشاء: حريرة أو شوربة + خبز كامل.
📅 اليوم الرابع:
-
الفطور:خبز القمح الكامل + جبن كريمي + زيت الزيتون + كوب حليب دافئ مع عسل
-
وجبة خفيفة:حفنة تمر + حفنة من المكسرات (لوز، جوز)
-
الغداء:طاجين بلحم البقر + بطاطا وخضر موسمية + خبز
-
عصرًا:كوكتيل أفوكادو + موز + حليب + عسل
-
العشاء:بيض مسلوق + بطاطا مقلية بزيت الزيتون + زبادي طبيعي
📅 اليوم الخامس:
-
الفطور:حرشة محضرة في المنزل + زبدة + عسل + شاي بالحليب
-
وجبة خفيفة:فاكهة موسمية (موز أو عنب) + 4 تمرات
-
الغداء:سمك مشوي + أرز بالخضر + سلطة
-
عصرًا:زبادي بالموز + حفنة مكسرات
-
العشاء:حساء العدس + خبز كامل + بيضة
📅 اليوم السادس:
-
الفطور:خبز + بيض أومليت + زيت الزيتون + كوب حليب
-
وجبة خفيفة:بسكويت شعير + عصير طازج
-
الغداء:طاجين الدجاج بالخضر + قطعة خبز + سلطة
-
عصرًا:عصير جزر مع برتقال + قطعة كيك منزلي
-
العشاء:عجة مغربية (بيض وخضر) + زبادي
📅 اليوم السابع:
-
الفطور:مسمن محشي بالجبن أو العسل + شاي أعشاب
-
وجبة خفيفة:حفنة فواكه مجففة + كوب عصير تفاح
-
الغداء:كسكس باللحم أو الدجاج + خضر موسمية
-
عصرًا:مهلبية أو سحلب + فاكهة
-
العشاء:بيض + جبن + خبز + شاي أو حليب
نصائح ختامية:
-
بعد هذا الأسبوع، راقبي وزنك وشهيتك.
-
يمكن تكرار البرنامج أو تعديله حسب النتيجة.
-
لا تنسي ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي لتحفيز الهضم.
-
استعيني بطبيب أو أخصائي تغذية إن كانت لديك حالة صحية خاصة.
🍵 نصائح إضافية لنجاح البرنامج:
جربي إضافة ملعقة حلبة مطحونة للعصير مرة باليوم (تعزز الشهية).امشي قليلًا يوميًا لتحفيز الشهية والهضم.سجلي وزنك في بداية ونهاية الأسبوع لتلاحظي الفرق.🙋♀️ هل جربتِ هذا النوع من البرامج من قبل؟
شاركي تجربتك أو أسئلتك في التعليقات، وسأكون سعيدة بالرد عليك 💬
📥 احصلي على نسخة PDF قابلة للطباعة للبرنامج
سأوفرها قريبًا، فقط اشتركي عبر البريد الإلكتروني ليصلك كل جديد.
تعليقات
إرسال تعليق