خطوات للتخلص من الكرش

معظم الناس يعتقدون أن عليهم تغيير نظامهم الغذائي والإكثار من التمارين الرياضية لفقدان الوزن، وهذا صحيح ولكن لابد من أن نعلم أيضا أن ...

معظم الناس يعتقدون أن عليهم تغيير نظامهم الغذائي والإكثار من التمارين الرياضية لفقدان الوزن، وهذا صحيح ولكن لابد من أن نعلم أيضا أن فقدان الوزن بطريقة صحية لا يتم في يوم أو يومين، وأن نعلم أننا لن نفقد سوى جزء بسيط فقط من وزننا الزائد.

حقيقة محبطة نوعا ما ولكن لابد من الاعتراف بها لتنجح في تحقيق هدفك، لأن المحبط في الواقع هو أن تؤمن بقدرتك على فقدان كيلو من وزنك كل يوم وتضطر للتعامل مع خيبة الأمل كل صباح.

ورغم كل ما سبق هناك خطوات يمكنك اتباعها وجعلها روتينا في حياتك لتتخلص من دهون البطن في أسبوع واحد:


الخطوة 1

عليك التخلص من كل ما يحتوي على مستويات عالية من السكر والدهون والسعرات الحرارية، مثل الرقائق والكعك ، حيث أن هذا النوع من الغذاء له قيمة غذائية قليلة ويسبب تراكم السعرات الحرارية، وهناك احتمالات بأنك لن تخسر الوزن حتى لو كنت تمارس بعض التمارين وأنت تتناول هذا النوع من الطعام.

الخطوة 2

عليك شرب 8-10 أكواب يوميا، حيث أن الحفاظ على جسمك رطب مهم جدا، حتى تتمكن من التخلص من السموم. كما يمنع الماء احتباس السوائل.

الخطوة 3

تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل كل أنواع الحبوب والخضروات والبقوليات والمكسرات، ستجعلك تشعر بالشبع، كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مفيدة للقلب والأوعية الدموية.

الخطوة 4

عليك أن تتمرن على الأقل 30 إلى 45 دقيقة كل يوم، يمكنك الذهاب للركض والتمارين الرياضية والرقص والسباحة أو الجري، فمن خلال ممارسة هذه التمارين، سوف تحرق السعرات الحرارية، وستفقد الكثير من الوزن.

الخطوة 5

يجب عليك ممارسة اليوغا والبيلاتس لتقوية جسمك، إذا كنت ترغب في بناء عضلاتك وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، وسترى النتائج في وقت قريب جدا.

تذكر أن فقدان الدهون في البطن ليست مهمة سهلة، وتحتاج هذه العملية للتفاني والمثابرة.