إفطار سيساعدك على فقدان كيلو من الوزن الزائد في أسبوع

بعض الناس يكتفون بتناول فنجان من القهوة في الصباح ومنهم من يبدأ يومه بمعدة فارغة، وهذه العادة هي ضارة جدا لصحتك ولوزنك خاصة إذا كنت ترغب في...

بعض الناس يكتفون بتناول فنجان من القهوة في الصباح ومنهم من يبدأ يومه بمعدة فارغة، وهذه العادة هي ضارة جدا لصحتك ولوزنك خاصة إذا كنت ترغب في فقدان بضعة كيلوغرامات.

ويمكن لتخطي وجبة الإفطار أن يسبب التعب، وقلة التركيز أو الضعف البدني، كما يميل الأشخاص الذين يهملون تناول وجبة الإفطار إلى المعاناة من زيادة الوزن أكثر من أولئك الذين لا يفعلون.

والسبب هو أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار، يمكن أن يتناولوا المزيد من الطعام في وجبة الغداء، كما أن عدم تناول الإفطار يزيد من استجابة الجسم للأنسولين مما يؤدي إلى تخزين الدهون وبالتالي زيادة الوزن.
بينما تناول وجبة الفطور يمنحك الطاقة التي تحتاجها العضلات، لأداء بدني أفضل، وزيادة تركيز تنشيط عملية التمثيل الغذائي وأنت تبدأ يومك.

وفيما يلي وصفة للافطار، إذا تناولتها لمدة شهر مع اتباع نظام غذائي صحي والتدريب البدني وفقا لنمط حياتك، ستمكنك من فقدان كيلوغرام من وزنك في الأسبوع، وبالإضافة إلى ذلك، فإن مكونات هذا الطبق تحد من المشاكل المعوية، وتنظيف وإزالة المواد الضارة من الجسم.

الإفطار المغذي لتخفيض الوزن:

المكونات

200G من الزبادي منخفض الدهن أو خالي من الدسم

2 ملاعق طعام من دقيق الشوفان

1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان

1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو غير المحلى

5-7 حبات خوخ مجففة

الإعداد:

- في وعاء نضع 100 مل من الماء المغلي ، نضيف الخوخ، نغطيه ونتركه 5-10 دقائق.

- في وعاء آخر، نضع الشوفان وبذور الكتان والكاكاو.

- نضيف الزبادي ونخلط جيدا حتى تندمج جميع المكونات.

- نزيل الخوخ من الماء ونقطعه الى قطع ونضيفه إلى الخليط.

نخلط جميع المكونات ونضعها في إناء محكم الإغلاق وندخلها إلى الثلاجة.

- من الناحية المثالية، يمكنك إعداد وجبة الإفطار في الليلة السابقة بحيث تكون جاهزة للاستهلاك في صباح اليوم التالي.