هناك الكثير من الحيل و النصائح السيئة حول كيفية التخلص من الدهون في البطن و إذا كنت تعاني من هذه المشكلة فأنت حتما تعلم هذا الأمر ، و على الرغم من عدم وجود "وصفة سحرية" من شأنها أن تستهدف الدهون في منطقة البطن على وجه الخصوص،إلا أن هناك بعض العادات التي يمكن أن تساعدك في إنقاص بعض السنتمترات من محيط خصرك و هنا سنتعرف على خمس منها فقط تابع القراءة.
الطريقة 1 تسريع عملية الأيض
تناول وجبة فطور جيدة،حيث تظهر الدراسات أن تناول وجبة الإفطار في وقت استيقاظك بانتظام يحافظ على مستويات الأنسولين والكولسترول LDL الخاص بك عند مستويات منخفضة ،و عليك محاولة تناول وجبة الإفطار اليومية في نفس الوقت تقريبا. إذا كنت تميل إلى النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع، فعليك تناول الطعام بمجرد الاستيقاظ ،إضافة الى الحرص على وجود البروتين والأطعمة الغنية بالألياف في وجبة الإفطار لأنها تأخذ وقتا أطول لتتم معالجتها من السكر المكرر والكربوهيدرات المعقدة، لذلك سوف نستمر في الشعور بالشبع طوال الصباح ، جرب تناول البيض وزبدة الفول السوداني والفواكه الطازجة والخضار.
الطريقة 2 التخلص من الإجهاد
تشير البحوث إلى أن الكورتيزول و هو هرمون يفرزه الجسم أثناء أوقات الإجهاد ويرتبط مع زيادة في الدهون في البطن. وهنا بعض الاستراتيجيات لمحاربة ضغوط الحياة:
الحصول على قسط كاف من النوم. معظم البالغين يحتاجون على الأقل سبع ساعات من النوم كل ليلة للعمل بشكل صحيح.
تخصيص وقت للاسترخاء. حتى لو كان فقط 15 دقيقة خلال استراحة الغداء، فعليك محاولة إيجاد الوقت حتى لمجرد إغماض عينيك، تنفس بعمق وانس همومك.
أبق غرفة نومك بعيدة عن الضغوطات و لا تعمل في غرفة النوم و عليك الحرص على ات تظل هذه المنطقة محجوزة للراحة والاسترخاء، و ترك همومك وراءك عند دخول الغرفة.
الطريقة 3 محاولة القيام 10،000 خطوة يوميا.
في دراسة طلب من مجموعة من الرجال الحد من مشيهم اليومية من 10،000 خطوة الى 1،500 فقط (دون تغيير نظامهم الغذائي)، وكانت النتيجة ارتفاعا في دهون البطن لدى هؤلاء الرجال بنسبة 7٪ بعد اسبوعين فقط !
يمكنك الحصول على عداد الخطى و قد يكون تطبيق من الهاتف الذكي ، ومحاولة زيادة عدد الخطوات التي تتخذها في كل يوم.
استعمال الدرج بدلا من المصعد. المشي بدلا من قيادة السيارة. الوقوف والمشي 30خطوة كل 30 دقيقة.
الطريقة 4 أستبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.
في دراسة علمية فقدالمشاركين الذين تناولوا الحبوب الكاملة بالإضافة إلى خمس حصص من الفواكه والخضروات، وثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم وحصتين من اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك أو الدواجن أكثر من الدهون في البطن مقارنة بالمجموعة الأخرى الذين تناولوا نفس الطعام، ولكن مع مزيج من الحبوب المكررة.
ولإذابة الدهون ينصح باتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة لانها تسرع استجابة الجلوكوز والأنسولين في الجسم، والذي يسرع ذوبان الدهون، بما في ذلك دهون البطن ،و لتجنب الحبوب المكررة على سبيل المثال،يمكنك شراء خبز القمح الكامل بدلا من الخبز الأبيض والأرز البني بدلا من الأرز الأبيض المكرر .
تعليقات
إرسال تعليق