في شهر رمضان نجد جميعا متعة كبيرة في التجمع على الموائد الرمضانية التي تزخر بكل ما لذ و طاب و قد ننسى انفسنا و نتمادى في الاكل لنجد انفسنا بعد نهاية رمضان و قد ضاقت ملابسنا بعد ان اكتسبنا كيلوجرامات ستتطلب لازالتها و التخلص منها الكثير من الجهد و ربما الحرمان ، و لتفادي اكتساب الوزن الزائد خلال شهر رمضان عليك اتباع النصائح التالية.
- عليك تناول كميةٍ كبيرةٍ من السوائل يومياً لمنع جفاف الجسم ولتنشيط عمليات الأيض، ورغم تنوع المشروبات الرمضانية بين قمر الدين، و التمر الهندي، وغيرها، إلا أن الحليب يبقى الخيار الأفضل لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الكالسيوم والبروتين
- تجنب تناول المشروبات الغنية بالسكر، واستبدلها بالعصائر الطبيعية والفاكهة لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف الطبيعية والفيتامينات المفيدة للجسم
- ابدأ وجبة الإفطار بتناول طبق صغير من الحساء، لتهيئة المعدة لبدء استقبال الطعام بعد صيام طويل، ولتجنب حدوث اضطرابات ومشاكل في الجهاز الهضمي
- استبدل المقبلات المقلية والمعجنات بأطباق السلطة الخضراء المفيدة، كالفتوش،والتبولة، وسلطة الخضروات الطازجة، فهي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية، بعكس المقبلات المقلية الغنية بالدهون والضارة بالصحة
- ينصح الخبراء بالإنتظار لفترة من 10 – 15 دقيقة بعد تناول الحساء والسلطة، و قبل البدء بتناول الطبق الرئيسي، كما ينصحون بضرورة احتواء الطبق الرئيسي على اللحوم والنشويات، إلى جانب الخضراوات المطهوة
- تناول حصتين من الفاكهة بعد الإفطار، وواحدةٌ خلال السحور، ولا تهمل تناول الفاكهة فهي غنيةٌ بالسوائل والفيتامينات والألياف المفيدة للجسم، والضرورية للحفاظ على رشاقتك وإشراقة بشرتك
- إذا أردت تناول الحلويات، استبدل الفاكهة بنوع واحد من الحلوى مرتين فقط في الأسبوع كي لا تتحول إلى دهون في الجسم.وتتسبب في زيادة ملحوظة بالوزن
-تجنب تناول الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة فهي غنية بالسعرات الحرارية كما أنها تخزن كمية كبيرة من الدهون في الجسم.
تعليقات
إرسال تعليق