بطن مسطحة وبدون دهون هو حلم كل النساء وايضا الرجال لان تراكم الدهون في منطقة البطن يجعل الشخص غير جذاب على الاطلاق والحل هو التركيز على نظام غذائي متوازن،و الحرص على عدم وجود مشاكل في الجهاز الهضمي واتباع بعض التوصيات و النصائح لان الحصول على بطن مسطحة ممكن وليس من المستحيلات!
راهن على الألياف!
بالإضافة إلى كونها جيدة لصحتك، فان الألياف ممتازة وهي حليفك الاول في حربك ضد دهون البطن! و هناك نوعان من الألياف: القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. بينما الألياف القابلة للذوبان،تساعد على تنظيم نسبة الكولسترول والسكر في الدمفان الألياف الغير قابلة للذوبان تمنع الإمساك و تسهل العبور المعوي. و للحصول على بطن مسطحة وبدون دهون و لا انتفاخات يجب التركيز على الألياف الغير قابلة للذوبان و التي توجد في الحبوب ونخالة القمح والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة (الأرز البني، الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة ...) والبقوليات (الفاصوليا والعدس ...) اضافة الى ان الألياف الغير القابلة للذوبان أيضا لديها ميزة توفير الشعور بالشبع لفترة اطول وهو أمر مهم إذا كنت تريد أن تفقد الدهون و خاصة في البطن . أقول نعم للدهون جيدة!
إذا كنت تشعر بالقلق من تراكم الدهون في منطقة البطن فعليك التركيز على الدهون الجيدة ! لان دهون البطن بالإضافة إلى كونها غالبا ما تكون بشعة المظهر فهي تشكل خطرا على صحتك لأنها تحيط الأعضاء الحيوية. هذه الدهون الزائدة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكولسترول ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، الخ ... لذلك على عكس ما قد يتصور البعض فللتخلص من دهون البطن يجب علينا أن نركزعلى الدهون، ولكن ليس أي دهون ! نحن نتحدث هنا عن الأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية (أو أوميغا 9 ) الواردة أساسا في زيت الزيتون ، زيت الكانولا ، الأفوكادو واللوز و المكسرات المكاديميا و معظم المكسرات الأخرى حيث ان نظام حمية البطن المسطح يوصي بتناول حصة واحدة ( 1 حفنة أو 1 ملعقة طعام ) من الأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية في كل وجبة .
استعن بالمشروبات العشبية
مرة أخرى، لا توجد وصفة معجزة! المشروبات العشبية مثالية لمشاكل الجهاز الهضمي، ولكنها أيضا مفيدة في حالات تراكم الدهون في منطقة البطن،خاصة اذا ترافقت مع اتباع نظام غذائي صحي وإذا كانت تستهلك عدة مرات في اليوم. وعادة ما تكون هذه المشروبات العشبية مدرة للبول و مطهرة للجسم من خلال العمل على العديد من الأجهزة مثل الكبد والكلى، وحتى الجهاز اللمفاوي. و لمحاربة احتباس الماء نجد على وجه الخصوص: الشاي الأخضر، والذي يزيد أيضا من سرعة حرق السعرات الحرارية وبالتالي يساعد على فقد الوزن. ممارسة التمارين الرياضية
على عكس ما قد يتصور البعض فان التمارين المستهدفة الخاصة بالبطن ليست وحدها التي تسمح بفقدان الدهون في منطقة البطن. حيث ان هذه التمارين قد تمنخك بعض النسيج العضلي ولكن لا تخلصك من الدهون. لذلك يفضل اختيار تمارين أكثر شمولا مثل السباحة والمشي والجري أو ركوب الدراجات. الرجال الذين يميلون إلى اكتساب الوزن في البطن بحصلون على نتائج جيدة مع هذا النوع من النشاط البدني في المقابل، بين النساء، حيث ان الدهون تتراكم في منطقة البطن مع التقدم في العمر أو بعد الحمل وتكون ازالتها و التخلص منها اصعب يكون الحصول على نتائج جيدة ابطا ويستلزم الكثير من الصبر ولكن لا داعي للقلق: فإن كل هذه الجهود مجتمعة لن تكون عبثا!
التركيز على الكربوهيدرات القليلة السكر
من اساسيات النظام الغدائي مونتينياك Montignac و المعروف أيضا باسم GI انه يصنف الاطعمة اعتمادا على نسبة السكر التي تحتوي عليها و بالتالي نسبة السكر التي تضيفها الى اجسامنا ولذلك فمن المستحسن اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكر قليلة ومنها الحبوب الكاملة ، ومنتجات خالية من السكر ، والفواكه و الخضروات ، البقوليات ، الخ ... لماذا ينبغي تفضيل الأطعمة ذات نسبة سكر منخفضة ؟ كثيرا ما يرتبط تراكم الدهون في البطن مع مقاومة الخلايا لعمل الأنسولين الذي يبقى بعد ذلك في الدم. هذا التراكم يسبب الدهون الزائدة حول الأنسجة الدهنية ( = تراكم الدهون تحت الجلد وحول الأجهزة في البطن. لذلك فان اختيار الأطعمة التي لها تأثير ضئيل على الأنسولين ، سيمكنك من التخلص من دهون البطن، ومنع المشاكل الصحية الخطيرة المرتبطة بها .
تعليقات
إرسال تعليق