5 نصائح لتناول كميات أقل من الطعام وخفض السعرات الحرارية

الافراط في تناول الطعام يعني السعرات الحرارية الزائدة و للتخلص من هذه هي المشكلة اليك لفتات بسيطة ، يمكنها ان  تجنبك الإفراط في تناول الطعام و بالتالي تناول كميات أقل من السعرات الحرارية.
الإيماءات البسيطة التي يمكن ان تساعدنا في تحسين نظامنا الغذائي من حيث الكمية :
شرب الكثير من الماء :

لا شك في أن الماء هو أفضل مشروب اثناء الوجبات فهو خال من السعرات الحرارية ولديه القدرة على منحك الشعور بالشبع .
و بالتالي شرب الماء أثناء وجبات الطعام و قبلها يخفض عدد السعرات الحرارية في وجبة الطعام.

البدء بسلطة الخضار  :

السلطة هو طبق  مفيد و لا يوفر الكثير من الطاقة و يحتوي على كمية  قليلة السعرات الحرارية وبما انه يتالف عادة من الخضار والألياف فهو يمنحك شعورا بالشبع و بالتالي ستكتفي بالقليل من الطبق الرئيسي.

تقديم الطعام في اطباق أصغر :

قد يبدو الامر وكأنه مسألة ثانوية ،ولكن من المفيد ان تحرص على استعمال اطباق اصغر في المنزل فعادة ما نميل إلى ملء الطبق و لذلك يجب ان تعتاد على استخدام اطباق صغيرة لان ذلك يعني كميات اقل من الطعام.

مراقبة قائمة التسوق:

 نتناول الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان لأنها في الثلاجة او لاننا نخزن الكثير منها لذلك إذا كنت تهتم بقائمة التسوق لدينا، وسوف تكون الوجبات الخفيفة أقل و بالتالي عدد اقل من السعرات الحرارية.

الطبخ على البخار أو المشواة:

الطريقة المثلى لطهي الطعام و عدم إضافة السعرات الحرارية الزائدة اليه هي الطبخ على البخار أوالمشواة حيث ان ذلك يحد من السعرات الحرارية  في اطباقنا.

كما ترون ، هي لفتات بسيطة يمكن ان نقوم بها في نظامنا الغذائي من دون مشاكل وتساعدنا على تقليل كمية الطعام والسعرات الحرارية ،صحيح ان  تناول كميات أقل من الطعام ليس دائما سهلا ولكن عندما نريد أن نعزز ارادتنا ونقويها فان هذه الحيل يمكن أن تكون مفيدة .