افضل 6 اطعمة تتناولها بعد الرياضة

في بعض الأحيان نحتار حول الماكولات و الاطعمة التي يمكننا تناولها بعد القيام بالتمارين الرياضية و التي لن تجعلنا نضيع ما بذلناه من جهد و تضيف الى اجسامنا المزيد من السعرات الحرارية و بالتالي المزيد من الوزن.
 نحن جميعا نريد أن نرى نتائج سريعة و سهلة عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة سواء تعلق الامر برغبتنا في فقد الوزن او فقط عندما نريد ان نشعر اننا أكثر صحة و حيوية.
وحتى لا نقع في هذا الخطا لابد ان نختار ما ناكله بعناية بحيث يمكن ان يكمل التمارين اليومية بدلا من إفساد ما بذلناه من مجهود بتناول طن من السعرات الحرارية الفارغة .
 ليس هناك طعام واحد مثالي ولكن هناك الكثير من الخيارات التي من شأنها أن تساعدنا على الوصول الى هدفنا واليكم ستة من أفضل الوجبات ، والوجبات الخفيفة ، والمكملات الغذائية  التي يمكن أن تشكل وجبة ما بعد التمارين الرياضية.
وكلها اطعمة تحتوي على البروتين ، وبعض الدهون الجيدة ، وبعض الكربوهيدرات ، وبعض الفيتامينات ، وكلها ذات قيمة غذائية عالية.
الموز و التوت
 لكل ثمرة فوائدها الخاصة وبالتالي يمكنك اضافة بعض التوت والفول السوداني الى دقيق الشوفان وبعض الاغذية الغنية بالبروتين مثل زبدة اللوز .
خبز القمحخبز القمح، والتونة، والسبانخ، والحمص بدلا من المايونيز.يمكنك اضافتها وبالتالي تحصل على الكربوهيدرات الجيدة، والبروتينات.

عجة البيض بالخضرالجبن ليس أصح الخيارات، وخصوصا عندما يمكنك استخدام الافوكادو اللذيذ، والغني بالألياف والدهون الجيدة.
والبيض غني  بالبروتين وفيتامين (د)، ولذلك يمكنك اعداد عجة بإضافة الخضار، مثل السبانخ.
الحليب بالشوكولا

يمكنك تناول الحليب بالشوكولا بعد التمارين الرياضية، شريطة استخدام الحليب القليل الدسم وبذلك تحصل على البروتين الضروري من حليب الشوكولاته الذي يعيد اليك نشاطك بسبب محتواه العال من الكالسيوم، والصوديوم، والبروتين.

السمك مع البطاطا الحلوة
مثل التونة يعتبر السلمون واحدة من أفضل المصادر لدهون أوميغا والبروتين.
البطاطا الحلوة، هي أفضل من البطاطا العادية من حيث الكربوهيدرات الجيدة، اضافة الى  الفيتامينات والمعادن .
الدجاج مع الخضار فراي والكينوا

تجنب اللحوم الحمراء واستبدلها بالدجاج مع إضافة الكثير من الخضار،واضافة  الكينوا لتحل محل الأرزلارضاء شهيتك، ولكن الأهم من ذلك، انها توفر لك الكثير من الألياف والبروتين لإعادة بناء العضلات.