التغذية المثلى لخسارة الدهون

من المهم أن نفهم أن 80 في المئة من طاقتنا للحد من الدهون الزائدة في الجسم يتم تحديدها بما نأكله ، مع 20 في المئة أخرى تتعلق بممارسة عادات و أسلوب حياة صحي .

وثمة مشكلة كبيرة مع العرض الحالي للمواد الاستهلاكية وهو منع الملايين من الناس من تحقيق وزن صحي و الحفاظ عليه  ، ويرجع ذلك إلى الاستهلاك المفرط للسكر ، والذي يعتبر  المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية  و هذا العنصر يوجد في كل الأطعمة المصنعة و المشروبات ، وقد  يكون من المستحيل تقريبا تجنبه إلا إذا قمت بتغيير عاداتك عندما يتعلق الأمر بالشراء و الطبخ .

الابتعاد كليا عن المنتوجات التي تحتوي على السكر و التركيز بدلا من ذلك على  الأطعمة العضوية ، و يفضل  طبعا الأطعمة المزروعة محليا ، وهذا يمكن أن يساعد في التغلب على العقبات الرئيسية الغذائية الموجودة اليوم .

ثم عليك الاهتمام  بكمية  الحبوب (بما في ذلك العضوية )، و التي يتم تحويلها إلى سكر و تعزيز مقاومة الأنسولين وبقاء الدهون في الجسم

خطة التغذية  المثالية  و التي تحقق نسبة نجاح ممتازة من حيث فقدان الوزن و الصحة المثلى ، تعتمد على التقليل بشكل كبير من استهلاك الحبوب و السكر الذي هو جزء أساسي لنجاح هذه الخطة. و اليكم بعض التوصيات الرئيسية.  :

الحد من الفركتوز إلى أقل من 25 غراما في اليوم. من الناحية المثالية ، ويجب أيضا الحد من كمية  الفركتوز الذي يأتي من الفاكهة إلى 15 غراما يوميا لأن هذا الفركتوز ربما يوجد في ماكولات ومشروبات اخرى بصورة مخفية حتى ان كنت تأكل كميات صغيرة من الأطعمة المصنعة أو المشروبات المحلاة .

الحد أوالامتناع عن  جميع المواد الغذائية المصنعة.

احذف من النظام الغذائي الخاص بك كل الغلوتين ، و الأطعمة المسببة للحساسية العالية .

تناول الأطعمة العضوية كلما أمكن ذلك ، ويفضل أن تزرع محليا.

تناول الثلث على الأقل من المواد الغذائية الخاصة بك غير مطبوخة  أو أكبر قدر ممكن .

زيادة كمية الخضروات الطازجة في نظامك الغذائي.

تجنب المحليات الصناعية من جميع الأنواع.

استبدال الدهون غير المشبعة ( الزيوت النباتية والسمن ، الخ . ) بدهون صحية مثل الزبدة العضوية الخام التي تأتي من الحيوانات التي تتغذى على العشب أو زيت جوز الهند.

لإعادة التوازن بين أوميغا 3 إلى  اوميغا 6 عليك بتناول المكملات الغذائية من أوميغا 3 ذات جودة عالية، مثل زيت الكريل ، والحد من استهلاك أوميغا 6 الذي يأتي من الزيوت النباتية المصنعة ( الدهون غير المشبعة ) .

شرب الكثير من المياه النقية .

تحسين مستويات فيتامين (د) ، إما بالتعرض الكافي لأشعة الشمس ، او تناول مكمل فيتامين D3 .