كيف افقد وزني الزائد و لا استعيده؟؟ الموضوع هنا ليس عن كيفية مكافحة السمنة و التي تتطلب استشارة طبية للتعرف على اسباب السمنة وطريقة مكافحتها ، وإنما الموضوع هو نصائح من أجل إنقاص الوزن والتخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة التي يمكن أن تمنعنا من ارتداء الجينز المفضل لدينا ، أو لمجرد الشعور بالرضا عن أنفسنا . تريد انقاص وزنك؟ الخبر السيء بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن هو كريمات التخسيس لا تجعلك تفقد الوزن أو تخلصك من ثمانية بوصات من حجم حزامك او وسطك ، فلا شيئ تفقد الوزن دون اتباع النظام الغذائي الصحي ! هل حقا تريد أن تفقد وزنك؟؟ يمكنك أن تكون على يقين من أنك تريد انقاص وزنك ولكنك قد تؤجل الامر وتماطل اذن اعلم ان الارادة هي اول مفتاح من مفاتيح التخلص من الوزن الزائد لذا يجب عليك أن تحلل بهدوء رغبتك في انقاص وزنك ، والتفكير في ما تنطوي عليه هذه الرغبة وهذا القرار وايضا حدد فترة الحمية و اليوم او التاريخ الذي ستبدأ النظام الغذائي. من الواضح ،انك لن تبدا الحمية في فترة العطلة او اثناء زيارة عائلتك او اصدقائك لابد من اختيار وقت مناسب و الان وقد قررت وحددت موعد بدا الريجيم لا تتردد وتمسك بذلك التاريخ و لا تتراجع وهذه الخطوة هي اول دليل على ان ارادتك قوية وستنجح
الأطعمة التي تجعلك تزيد في الوزن يشكو بعض الناس أن وزنهم زاد فقط لانهم اكثروا من اللحم ، والبعض الآخر يشعر بأن وزنه يزيد لمجرد انه تناول شريحة من الجبن أو المعكرونة . نحن جميعا تتفاعل بشكل مختلف مع الاطعمة وان كان هذا يعتمد ايضا على النوعية و الكمية من الطعام التي نتناولها
خلال اتباع نظام غذائي ، إذا كنت تريد انقاص الوزن ممنوع ان تتناول هذه الاطعمة الدهون المشبعة أو الملح أو السكر ( أو ثلاثة في وقت واحد ) بطاطس
البيتزا
االمعجنات والبسكويت والحلويات المصنعة المشروبات السكرية المشروبات الغازية الفول السوداني والكاجو و غيرها . تريد انقاص وزنك؟ كن حذرا!
حتى إذا كنت تريد انقاص وزنك ،يمكنك التخفيف من تناول الملح ، ولكن لا تستبعده كليا من نظامك الغدائي. لا تأخذ بعض الأدوية الطبيعية المعدة من الأعشاب دون استشارة الطبيب، أو دون معرفة تكوينها أو الجرعة المسموح بها لا تأخذ الأدوية التي تعالج الأمراض المزمنة والتي اكتشف أحد اصدقائك او معارفك انها " مثبطات الشهية " اثناء الحمية قلل من الخبز النشويات اللحوم الحمراء الدهنية و جميع الأطباق المطبوخة في الزبدة اوالسمن أو الزيت الجبن السكر دعونا نكون واضحين، الأطعمة النشوية هي جيدة للصحة ، والامتناع عن تناول السكر كليا يخل بتوازن الجسم، و اللحوم الحمراء توفر البروتين والحديد و الزنك ، وهي ضرورية . وهكذا حتى اثناء الحمية لا ينبغي أن تستبعد ولكن فقط يجب تخفيض الحصص الغذائية . على سبيل المثال، نصف ملعقة من السكر في القهوة بدلا من ملعقة او اثنين و 100 غراما من اللحم مرتين في الأسبوع تكفي. الأطعمة الجيدة خلال اتباع نظام غذائي اللحوم الخالية من الدهن السمك البيض الخضار على البخار (باستثناء البطاطس ) الفاكهة
الزبادي الخالي من الدهون ( المحلاة مع ملعقة من العسل ) خلال اتباع نظام غذائي يجب عليك شرب الكثير من الماء العادي على مدار اليوم ، ولكن أيضا أثناء وجبات الطعام . المياء لا تفقدك الوزن ولكنها تشعرك بالشبع نصائح وخدع ستفيدك اثناء الحمية بمجرد شعورك بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة : امضغ العلكة الخالية من السكر او فرش أسنانك او اشرب الماء والشاي ، كوب من الشاي الأخضر سيكون جيدا قم بنزعة في الخارج او اتصل بصديق تنفس بعمق ، وقم باي نشاط لا يذكرك بالاكل الرياضة هي أيضا مثالية كجزء من الحمية .
التمارين في حد ذاتها لا تفقدك الوزن ولكن الخروج ، التنقل ، والقفز،و الجري كلها عمليات تحرك جسمك وتكسبك عضلات
و تجعلك ترغب في مواصلة الحمية هذا ليس عدلا ! في الثامنة عشرة ، تستطيع التخلص من 2 كيلو من وزنك الزائد في أسبوع ولكن كلما تقدمت في السن قل حرقك لسعرات الحرارية ويصبح التخلص من الوزن أكثر صعوبة
في سن الخمسين يزيد وزن النساء و الرجال بشكل ملحوظ و الاسباب هي الخمول ، وسوء العادات الغذائية ، وتعاطي الكحول، و تناول الأدوية الكثيرة فقدان الوزن بسرعة وفي وقت قياسي يعني استعادته بسرعة وفي وقت قياسي لذلك يجب الانتباه الى هذه النقطة عند بدء حمية يجب اولا تحديد الهدف ويجب ان نسلم بان فقدان الوزن يستغرق وقتا طويلا ، وإذا لم نحترم هذا الشرط وحرمنا انفسنا واتبعنا حمية قاسية فاننا نستعيد ما فقدناه من وزن في مدة قصيرة وليس فقط الوزن المفقود بل مصحوبا بكيلوجرامات اخرى زائدة ، أيضا ، اتباع نظام غذائي غير مجدي إذا لم تكن على استعداد لتغيير عاداتك ، و إذا كنت تاكل أكوام من قطع من الشوكولاتة أوعلب البسكويت بالزبدة . كيف لا استعيد وزني الذي فقدته ؟ السبيل الوحيد لتحقيق استقرار الوزن هو الاستمرار في اتباع نظام غدائي صحي ، و التركيز على الخضار الخضراء والفواكه بدلا من الحلويات ، والأطعمة المقلية إذا شعرت بالرغبة الشديدة في تناول طبق تحبهكبيتزا او طبق لحم مثلا فلا تحرم نفسك ! ولكن رافقه بالسلطة أو الخضار الخضراء ، وانسى الخبز. اتباع نظام غذائي يمكن أن يجعلك تفقد الوزن ... وكل شخص له نظام غدائي خاص والجميع لا يملك الجميع نفس أسلوب الحياة .بعض النصائح ل خسارة الوزن
بدلا من ان تجلس في مكانك وتحلم بجسم مثالي تحرك وتمرن اقض مشاويرك بالمشي و ابتعد عن المصعد و السيارة ابتعد كليا عن الطبخ بالزيت و الزبدة ابدا ب30 دقيقة من التمرين و اضف اليها 5 دقائق كل يوم فكلما طالت مدة التمارين كلما استفدت منها اكثر لا تنس ان تضيف التوابل و الاعشاب العطرية الى اطباقك لتكون الذ وتستمتع بها تعود على ان تتناول افطارا مغذيا ووجبة غداء مشبعة وصحية وعشاء خفيف من السلطة او الشوربة بدون دهون ولا تنس ان تتناول العشاء ساعتين على الاقل قبل الذهاب الى السرير مع متمنياتي للجميع بجسم وقوام جميل و السلام عليكم
تعليقات
إرسال تعليق