يمكنك أن تفقد 10 كيلو من وزنك الزائد في 60 يوما بطريقة صحية إذا كنت تتناول الأطعمة الصحية، وتمارس التمارين الرياضية بشكل منتظم وتعتني بنفسك. ويمكنك ان تفعل ذلك ايضا باتباع حمية قاسية وسريعة .ولكن كثيرا من الناس يستعيدون ما فقدوه بمجرد التوقف عن النظام الغذائي بالإضافة إلى بعض الكيلوجرامات كهدية !لذلك يجب تجنب هذا النوع من الحميات و التركيز على تغيير نمط الحياة لفقد الوزن دون استرجاعه مرة اخرى . يجب ان تتعود على تسجيل الطعام الذي تتناوله وعدد السعرات الحرارية التي تستهلك بعد كل وجبة رئيسية ووجبة خفيفة.و بدء استهلاك كمية مناسبة من السعرات الحرارية لطولك ووزنك لانقاص الوزن وإذا كنت غير متأكد من عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناول يوميا فيمكنك استخدام عداد السعرات الحرارية او اللجوء الى اخصائي تغذية .
تناول الأطعمة المغذية التي من شأنها أن تشعرك بالشبع وابتعد عن الخبز الأبيض والباستاو بدلا من ذلك،تناول الأرز البني والقمح الكامل والخبز الكامل واحرص على تناول الفاكهة والخضار في كل وجبة وايضا كوجبة خفيفة، وتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من البروتين الصحي مثل الدجاج والسمك والفاصوليا. احرص على ان تبدا وجبتك بطبق سلطة بالخضار الملونة فهذا سيجعلك تاكل اقل في الطبق الرئيسي وستلا معدتك بالطعام الصحي الغني بالالياف استمتع بالاكل وخذ وقتك لمضغ الطعام ولا تنظر الى الساعة اثناء الاكل فهذا يجعلك تسرع وتاكل اكثر مما تحتاج .
عليك أن تبدأ ممارسة الرياضة كل يوم تقريبا من أيام الأسبوع إذا كنت تريد أن تفقد 20 كيلوفي 60 يوما عليك شراء عداد الخطى وتهدف إلى السير 10،000 خطوة كل يوم وهذا يعني أنك بحاجة إلى أن المشي من 4 كيلومتر ونصف إلى 5 كيلومتر كل يوم. إضافة رفع الأثقال بعد أسبوع واحد من المشي 10،000 الخطوات كل يوم. و يجب عليك أن ترفع الأوزان مرتين على الأقل في الأسبوع، ولكن من الناحية المثالية، عليك أن تكون قادراعلى فعل ذلك ثلاثة مرات في الأسبوع.ويمكنك الذهاب الى الصالة الرياضية لرفع الأوزان او العثور على تمارين على شبكة الإنترنت . إضافة الركض الى روتينك أسبوعين بعد بدء المشي 10000 خطوة.ويجب أن يكون جسمك مستعدا للتعامل مع الركض في هذه المرحلة والركض هو واحد من افضل التمارين لحرق السعرات الحرارية ورفع معدل ضربات القلب .
تعليقات
إرسال تعليق