الدهون في منطقة البطن تجعلك تشعر بعدم الارتياح، وبان حركتك بطيئة ولكن هذا النوع من الدهون في الجسم يمكن أن يكون أكثر خطورة لانه لا يسيء الى شكلك فقط بل الى صحتك ايضا لان هذه الدهون غالبا ما تخفي وراءها الدهون تحت الجلد والتي تحيط الأجهزة الحيوية في الجسم .
من أجل تقليل الدهون في البطن يجب تنفيذ برنامج منتظم من التمارين الرياضية والتدريب لإبعاد هذه الدهون وغيرها من جسمك فانت بحاجة الى تمارين لحرق الدهون واخرى لتقوية العضلات
و البرنامج كما يلي :
بدء ممارسة روتينية تتضمن تشغيل جهاز السير لحرق السعرات الحرارية . تشغيل بسرعة 8 كم \ / ساعة لمدة ساعة واحدة في وقت واحد لحرق السعرات الحرارية تقريبا 1000سعرة ، وهذا يتوقف على وزنك . ينصح ببداية بطيئة إذا لم تكن قادراعلى تشغيل السير بسرعة عالية لفترة طويلة . يمكنك أن تبدأ تشغيله بسرعة 4 . 5 ميل بالساعة، و زيادة السرعة ببطء على مدى فترة قد تصل الى اسابيع إذا لم تكن قادرة على الحفاظ على معدل ثابت من 4. 5 ميل بالساعة لمدة ساعة واحدة .
يمكنك البدء عن طريق المشي بخطى من 3 كم \ / ساعة لمدة دقيقتين ، ثم قم بتشغيله بمعدل 4 كم \ / ساعة لمدة 30 ثانية . عليك العمل بأعلى السرعات مع مرور الوقت وستلاحظ نتائج جيدة كلما ثابرت و لا تنس ان تتبع نظاما غدائيا صحيا غنيا بالالياف
تعليقات
إرسال تعليق