خطوات للتخلص من الوزن الزائد في اسبوع واحد

احيانا نبحث عن طرق للتخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي مثل ايام معدودة او اسبوع وذلك لاننا مرتبطون بموعد مهم او حفل زفاف او ما شابه ولكن حتى لو كانت هعناك طلرق سريعة للتخلص من الوزن الزائد فان الامثل يبقى دائما هو فقد كيلو او اثنين في اسبوع حتى لا نستعيد ما فقدناه بسرعة و حتى نتخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية
واليكم نصائح ستمكنكم من التخلص من بعض الوزن في اسبوع واحد
 1وضع اهداف واقعية 
اعلم اولا ان الكيلوجرامات الزائدة التي تريد التخلص منها لم تكتسبها في يوم او اثنين بل تراكمت على مدى ايام واسابيع وربما اشهر وسنوات و بالتالي فمن غير المعقول ان تسعى للتخلص منها في يومين او حتى في اسبوع لذلك عليك وضع هدف واقعي مثلا اختر ان   تفقد  5الى 7 كيلوجرامات في الشهر اي بمعدل كيلو او اثنين في الاسبوع  وهذا ما نسميه هدفا واقعيا لانك اذا اخترت ان تفقد 5 كيلو في اسبوع مثلا فانك سريعا ما ستصاب بالاحباط وتتخلى عن هدفك
2حدد عدد السعرات الحرارية التي ستتناولها في اليوم 
وهذا يتم اعتمادا على العمر و نوع العمل و النشاط الذي تقوم به وعلى اسلوب حياتك عامة مرة أخرى ، من المهم أن نكون واقعيين وتناول ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية كل يوم . إذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل ، فسوف تفقد العضلات بدلا من الدهون .
تقسيم السعرات الحرارية على الوجبات  المختلفة 3 وجبات في اليوم على الأقل ، وإذا كان نمط حياتك يسمح اجعلها  5 وجبات ، وحاول ان  تستهلك  نفس عدد السعرات الحرارية في كل وجبة .
3ضع لنفسك نظاما غدائيا خاصا بك 
اختر الأطعمة الطازجة المنخفضة في الدهون . وتشمل المجموعات الغذائية كبيرة الغذاء : اللحوم ( الدهون ) والأسماك والبقول ، والفواكه والخضروات ، و منتجات الألبان ( الخالي من الدسم ) . اذا لم تصل الى عدد السعرات الحرارية  المطلوب استهلاكها ، يمكنك إضافة بعض الحبوب أو المكسرات في كل وجبة
4تجنب استهلاك الوجبات الجاهزة

تناول و جبات صحية طازجة بدلا من الوجبات الجاهزة المصنعة واحرص على  اختيار المنتجات الموسمية إلى أقصى حد ممكن و أيضا استخدام الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية  قليلة
 استخدام وسائل الطبخ الصحي  على البخار ، المشوية ، او في الفرن و التي لا تتطلب استخدام الزيوت .
 لتفقد ما يصل إلى 2 كيلو في الأسبوع لمدة شهر ، فإنه ليس من الضروري حذف  جميع الدهون من النظام الغذائي الخاص بك . يمكنك تناول ملعقة كبيرة من الزيت يوميا ، و لكن لا تنسى ان تحسب  السعرات الحرارية التي تحتويها واضافتها الى عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم
تناول وجبات متوازنة وعود نفسك على قياس أو وزن كميات  اللحوم والحبوب و البقوليات ، والفواكه والخضروات في كل مرة .

تجنب الحلويات والبسكويت  لأنها توفر لك المزيد من  السعرات الحرارية فقط .و انتبه ايضا لنسبة السكر في المشروبات و العصائر التي تتناولها