هناك العديد من الانظمة الغذائية و التمارين المتاحة لانقاص الوزن. الحميات ، و الآلات الرياضية ، والحبوب ، وتمارين رياضية ولكن هناك النصائح التي أثبتت فعاليتها و التي نجحت مع لكثير من الناس . أفضل ما في هذه النصائح أنها سهلةو عملية جدا خاصة مع الناس المنشغلين والذين يرغبون في انقاص وزنهم السر الاول هو ان تاكل اكثر فعلى عكس ما تنادي به الانظمة الغذائية فان الأكل غالبا ما يساعد على انقاص الوزن .فالاكل كل ثلاث ساعات يؤثرعلى مستويات بعض الهرمونات في الدم . وهذا يجعل الأيض أسرع وتمكن الجسم من تجنب هجمات الجوع و التي تؤثر على مستوى الانسولين في الدم
..بالإضافة إلى وجبات الطعام العادية يجب أن يتضمن يومك وجبة خفيفة أو وجبات خفيفة .
فمن الأفضل أن تأكل أقل في وجبات منتظمة وتترك بعض السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة .
الأكل لا يعني تناول رقائق كوجبة خفيفة، بل يجب أن تكون وجبات خفيفة صحية و تشمل البروتين .
أمثلة : فاكهة وحفنة صغيرة من المكسرات ، شطيرة : قطعة من 2 أو 4 أونصات من الدجاج قليل الدسم مع جزء صغير من الخبز و الخس ، واللبن الزبادي قليل الدسم او عصير مع الحليب قليل الدسم ، والفواكه غير المحلاة . السر الثاني شرب الكثيرمن الماء نعم ،شرب الكثير من الماء سر من اسرار الرشاقة .لان الماء يساعد على ترطيب الجسم.
الماء يعطي شعورا بالشبع و يساعد في الحفاظ على صحة الجلد و منع جفاف الجسم . كما أنه يساعد على إزالة السموم . السر الثالث الحد من استهلاك الكربوهيدرات البسيطة . وتشمل الكربوهيدرات البسيطة العديد من الأطعمة التي ليس لها قيمة غذائية ، وتحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتساهم في تغيير المستويات الطبيعية من الأنسولين المسبب للجوع .
ومن بين هذه المواد نجد الطحين الأبيض . جميع الأطعمة المعدة من الدقيق الأبيض مثل الخبز ، المعكرونة ، المعجنات الخ لابد ان تستهلك باعتدال و يجب ارفاقها بالبروتين . السكر الأبيض يجب التوقف عن اضافته الى المشروبات و الابتعاد عن الحلويات كليا
. يمكنك أن تأكل الكربوهيدرات الجيدة مثل الفواكه والخضار و الحبوب الكاملة و الدقيق الكامل . إذا اتبعت هذه الاسرار فانك ستتخلص من الوزن بدون تجويع
السر الرابع تناول الخضار النيئة الخضار النيئة تحتوي على الألياف و الفيتامينات تناولها على شكل السلطات ( بنكهة الليمون أو الخل فقط) .
و يمكنك استخدام أي خضارلاعداد السلطة .
السلطة لا تحتوي تقريبا على أي سعرات حرارية و تعطي شعورا بالامتلاء و الشبع و تساعد أيضا في منع الإمساك. السر الخامس تناول الفيتامينات
فمن المهم ان نتناول الفيتامينات التي يحتاج اليها جسمنا على شكل اقراص تباع في الصيدلية حتى لا نتعرض لفقر او انيميا احد الفيتامينات الضرورية السر السادس المكملات الغذائية زيت بذور الكتان ( بذور الكتان ) تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية وأوميغا 3 و التي تساعدنا على الحفاظ على التوازن في جسمنا . يمكنك وضع بذور الكتان في الماء وشربه او تناول البذور كما هي
لقد تلقينا العديد من الرسائل من القراء الذين يقولون أنها ساعدتهم على انقاص الوزن . و الطريقة المثالية هي وضع البذورفي الماء طيلة الليل و شرب عدة أكواب من هذا الماء في الصباح . كما تلاحظون فهناك بعض الاسرار التي لو تعرفنا عليها وعملنا بها لن نحتاج الى حمية لفقد الوزن يكفي ان تكون لدينا ارادة و لا نضعف امام المغريات
تعليقات
إرسال تعليق