دائما مع المشكلة المستعصية و التي يعاني منها الكثيرون وهي طبعا دهون البطن ويمكنك ان تتخلص من هذه الدهون بخطوات يومية بسيطة
سكر اقل في المشروبات
عدوك الاول هو المشروبات الغازية المحلاة لانها تحتوي على الكثير من السكر وقد تسبب لك انتفاخ البطن اذن استبدلها بالماء المعدني فهو غني بالمغنسيوم و يحفز الامعاء وينشطها لتقوم بعملها
اتفقنا ان نبتعد عن المشروبات المحلاة ومنها ايضا العصائر فضررها اكبر من نفعها استبدلها بعصائر طبيعية دون اضافة سكر
هناك ايضا الشاي الاخضر و شاي الاعشاب بانواعها ولكن دائما بدون اضافة سكر
القهوة ايضا يمكنك شربها ولكن فنجان او اثنين في اليوم فقط
المزيد من الألياف والفيتامينات
الفواكه والخضروات تحتوي على الكثير من الألياف ، و الفيتامينات
والمعادن والماء ولكن تناولها بدون اسراف خاصة اذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي "
العصبي ".يجب الجمع بين الخضار النيئة و الخضار المطبوخة والأطعمة النشوية على سبيل المثال : الخيار الطماطم و البنجر + + الذرة أو البطاطس أو الأرز . الفواكه هي أسهل للهضم إذا أكلت بين الوجبات
يجب تجنب الألياف الصلبة جدا ( الكراث الأخضر الداكن و السلق
السويسري ، على سبيل المثال) ، أو المخمرة كالخضروات
التي يصعب هضمها (
الملفوف ، الفلفل الأخضر ... ) . وبطبيعة الحال ،يجب التقليل من الخضر النيئة لانها يمكن ان تسبب بعض المشاكل
المزيد من البروتين النباتي مع البقوليات
البقوليات غنية
بالألياف ومنها العدس، و الحمص ، والفول وغيرها من البروتينات والفاصوليا وينبغي الحرص على تناولها ولكن جافة نعم جافة ومطبوخة لانها تصبح اسهل في الهضم و يمكنك أيضا اعدادها مهروسة على شكل حساء والعدس الأحمر سهل الطهي و الهضم
ولكن حذار من بعض الحبوب مثل الحمص لان البعض قد يجدون صعوبة في هضمه .
كيفية اختيار البروتين الحيواني
بفضل البروتينات التي تحتوي عليها اللحوم بكل انواعها فهي مشبعة ومفيدة
اللحوم الخالية من الدهن والسمك و البيض جيدة وسهلة الهضم
نعم للحم العجول والدواجن ولكن البيض افضل . و
بطبيعة الحال ،الأسماك ، بما في ذلك سمك السلمون والتونة
والماكريل و الرنجة والسردين لانها غنية بلأحماض والأوميغا 3 وهو مفيد للتمثيل الغذائي للدهون .
حذار
من اللحوم الدهنية والنقانق ، لانها غنية بالدهون وصعبة الهضم
تعليقات
إرسال تعليق