لفقد الوزن دون ان نقع فيما يسمى تاثير اليويو او انخفاض ثم ارتفاع الوزن في زمن وجيز يجب الالتزام بانظمة غدائية صحية تصبح عادة مع مرور الوقت لان الشخص الذي يميل الى زيادة الوزن يجب ان يتوخى الحذر ولا يتجاوز 5 كيلوجرامات من زيادة الوزن حتى يسهل عليه التخلص منها بسرعة وبدون مشاكل واليكم 3 طرق للتخلص من 5 كيلوجرامات الطريقة الاولى تخلص من 5 كيلو في 5 اشهر فقط بالتوقف عن تناول السكر
فالسكر يحتوي على 4 سعرات حرارية لكل غرام، وهي سعرات حرارية فارغة لان السكر لا يضيف المواد المغذية للجسم، وعادة ما نضيفه الى المشروبات مثل القهوة، والشاي، وغيرهابمعدل 2 أو 3 ملاعق صغيرة من السكر، مع العلم ان كل ملعقة صغيرة من السكر تحتوي على 5 غرام اي 60 سعرة حرارية لكل كوب من القهوة أو الشاي الذي تتناوله يوميا، فاذا كنت تتناول 2 كوب يوميا من القهوة او الشاي فانك تستهلك 3600 سعرة حرارية في شهر واحد فقط من تناول السكر! تجنب الصودا والمشروبات المصنعة لأنها تحتوي على نسب أعلى: لان كل كوب من 250 سم مكعب من الصودا يحتوي على 8 ملاعق صغيرة سكر اي ما يساوي 480 سعرة حرارية! 1 كيلو من الدهون يساوي 5000 سعرة حرارية، لذا إذا توقفت عن استهلاك السكر وحده فانك ستتخلص من كيلو واحد من وزنك الزائد في الشهر ! الطريقة الثانية تخلص من 5 كيلو في شهرين باستبدال الوجبات الخفيفة باخرى صحية اذا استطعت ان تتجنب اضافة السكر الى المشروبات وايضا امتنعت عن تناول المشروبات الغازية بالاضافة الى استبدال الوجبات الخفيفة المتمثلة في الكعك و الحلويات بالفواكه فانك ستتمكن من التخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهرين فقط الطريقة الثالثة تخلص من 5 كيلو من وزنك في شهر واحد باتباع هذه الحمية بالاضافة الى الخيارين الاولين اليك حمية تخلصك من 5 كيلو من وزنك في شهر واحد الافطار يمكنك ان تختار احد الخيارات التالية 1 كوب الحليب الخالي من الدسم مع الشاي ، او القهوة + 2 كعك محلى مع جبن + 1 تفاحة .
2) 1 كوب الحليب الخالي من الدسم مع القهوة ، اوالشاي + 1 شريحة من الخبز الكامل مع جبن دهن و 1 ملعقة طعام مربى لايت+ 1 تفاحة . 3) 1 + 2 زبادي قليل الدسم مع شريحة خبز كامل +2 شرائح من الجبن قليل الدسم + 1 تفاحة . وجبة خفيفة منتصف الصباح الماء مع الليمون يمكنك تناوله باردا او ساخنا و الكمية غير محدودة وجبة الغداء: اختر احد الخيارات التالية 1 :سلطة مختلطة مع 200 غرام من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون 2 صلاد مختلطة . مع صدور الدجاج بدون جلد مشوي + 3 شرائح من اليقطين المسلوق .
3 علبة تونة مصفاة من الزيت تضاف إلى الخضار المسلوقة المختلطة 4 سلطة مختلطة مع سمك ابيض مشوي وجبة خفيفة منتصف الزوال اختر احد الخيارات التالية
الخيار 1 /كوب من سلطة الفاكهة + شاي او قهوة + شريحة خبز كامل مع مربى لايت
الخيار 2/ 1 برتقالة + 1 + كوب زبادي .
الخيار 3/ 1شريحة خبز كامل مع جبن او مربى + فاكهة
وجبة العشاء اليك 4 خيارات الخيار الاول / معجنات بالخضر او مورقات محشوة بالخضر فقط حبتين ليس اكثر الخيار الثاني /2 شرائح من البيتزا بجبن موزاريلا. الخيار الثالث / عجة من 2 بيضة وقليل من الجبن + نصف حبة طماطم متوسطة الحجم الخيار الرابع / سلطة مختلطة مع سردين مصفى من الزيت اخيرا يمكنك ان تتناول الحلوى او الطبق المفضل لديك مرة واحدة في الاسبوع حتى لا تشعر بالحرمان وايضا لا تنس ان التدريب او التمارين الرياضية الروتينية ضرورية جداااااااا فلا تهملها
تعليقات
إرسال تعليق