أكثر من ثلث البالغين في الولايات المتحدة يعانون من السمنة المفرطة حتى اطلق البعض على السمنة "وباء "، يصيب الكثيرين خاصة في المجتمعات المتقدمة واضحت نسبة كبيرة من الناس تبحث عن أفضل الطرق لانقاص الوزن يعتمد التخلص من الوزن الزائد عموما على عاملين اساسيين وهما النظام الغذائي وممارسة الرياضة و لا يمكن الفصل بينهما في اي حال من الاحوال فلا النظام الغدائي يجدي نفعا بمفرده و لا التمارين الرياضية تعطي الفائدة المرجوة اذا لم تقترن بنظام غدائي صحي و متوازن هناك الكثير من الامراض المرتبطة بالسمنة وتشمل أمراض القلب والسكتة الدماغية ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأنواع معينة من السرطان ، ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض فان الوقاية منها يلخص في أكل أقل و ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، لكن عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي ، لا يحتاج الشخص إلى تجويع نفسه من أجل انقاص وزنه.
يكفي ان تحترم هذه التوجيهات فيما يخص نوع الاطعمة وكمها ايضا .
1 تقليل كمية اللحوم الحمراء في النظام الغذائي الخاص بك . و إذا كنت لا ترغب في التخلي عن اللحوم الحمراء تماما ،عليك اختيار قطع من اللحم مع محتوى أقل من الدهون . 2 الحد من تناول الملح والنشويات . إذا كنت تحب تناول رقائق البطاطس في الغداء فعليك اختياررقائق البطاطس المخبوزة التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون من رقائق المقلية . 3اتباع نظام غذائي غني بالفاكهة و الخضروات احرص على ان يكون نظامك الغدائي غنيا بالخضر و الفواكه 4تناول بياض البيض و لحوم الدواجن بدون جلد ، والأسماك و منتجات الألبان الخالية من الدسم سيساعدك بالتأكيد في فقدان الوزن . 5أكثر من شرب الماء وقلل من المشروبات السكرية. .من حيث ممارسة الرياضة، فإنه من المهم ، إن لم يكن من السهل دائما أن تتأكد من الحصول على بعض النشاط البدني على الأقل كل يوم . التمارين الرياضية تساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية .
اجعل للمشي مكانا في روتينك اليومي وحاول ان تقضي مشاويرك مشيا على قدميك بدلا من قيادة السيارة . يمكنك ممارسة الرياضة في مركز اللياقة البدنية أو الصالة الرياضية ولكن افعل ذلك بالتدريج
.هناك الآلاف من انواع الحميات ولكن في بعض الأحيان فإن أفضل نصيحة هي الفطرة السليمة . اتباع نظام غذائي صحي و ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف يعطيك حتما نتائج جميلة مع الوقت
تعليقات
إرسال تعليق