حمية اوكيناوا اوكيناوا هي جزيرة يابانية تتميز بطول عمر سكانها حيث تتجاوز اعمار المسنين هناك المئة عام ليس هذا فقط ولكنهم يتمتعون بصحة جيدة و السر هو في التغذية ما هي مبادئ ريجيم اوكيناوا يرتكز هذا الريجيم على مبدا اساسي وهو لا تاكل ابدا حتى تشبع يكفي ان تتناول 80 في المئة فقط مما يطلبه جسمك ثني مبدا هو الاكثار من تناول المعادن التي توجد اساسا في الاسماك و الطحالب البحرية و الفيتامينات التي نجدها في الفواكه مثل الفيتامين سي الذي نجده في البرتقال ترتيب الاطعمة في حمية اوكيناوا هذا النظام الغدائي هو نظام شبه نباتي يعتمد على التقليل من الدهون و الاكثار من النبات كالفواكه و الخضروات و الفواكه الجافة ولكن هذا يتوقف على كثافة معدل الطاقة في هذه الاطعمة معدل الطاقة يعني عدد السعيرات الحرارية فمثلا الشاي بدون سكر و الماء معدل سعراته الحرارية صفر بينما حبة من الشمندر او المشمش تمثل 0.4 سعرات حرارية
ولذلك، فإننا نصنف الأطعمة على النحو التالي : تلك التي لديها معدل بين 0 و 1 ، التي سبق ذكرها أعلاه، وتلك الموجودة في نطاق 1-2 مثل الدواجن ، 2-3 ( المكسرات مثل الزبيب ) ، من 3 إلى 4 ( البندق ،وجبن شيدر ) ثم 4-5 ( المايونيز ، الزبدة ، الزيت ، الخ ) . مراحل النظام الغذائي أوكيناواا النظام الغذائي أوكيناوا يرتكز على ثلاث مراحل ، ولكن من الممكن أن نستمر عليه بعد نهاية الخطوة الأخيرة لانه ببساطة اسلوب حياة ولكنه يبقى دائما منهجي ودقيق حول اختيار الأغذية ، هذه الأطعمة الطبيعية في كثير من الأحيان ، يتم العثور عليها بسهولة في السوق ، من دون الشعور بالحرمان
المراحل الثلاث ،تبدا بالتكيف مع برنامج " أوكيناوا " ،ثم اعتماده واخيرا التعود عليه
ويبقى الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة و تمارين التنفس ضروريا للتخلص من الوزن الزائد
وخلال المرحلة الثانية ، نتعود تلقائيا و تدريجيا على آليات أوكيناوا كنظام غذائي
سوف تكون في المرحلة الثالثة اكثر انسجاما مع النظام وممارسة التمارين الرياضية التي أوصت بها طريقة أوكيناوا . اخيرا لم يلاحظ تأثير يويو مع هذا النظام الغذائي لانه يستند على مجموعة متنوعة من السعرات الحرارية : البروتين ، والكربوهيدرات ، و الدهون ، لا شيء ينقص وبالتالي الاستمرار يجعلك تفقد الكثير من الوزن الزائد الذي لن تستعيده مجددا
تعليقات
إرسال تعليق