اذا كان فقد الوزن الزائد هو هدفك في هذه الفترة فيجب ان تقرا هذه النصائح بانتباه اكبر هذه المفاتيح الخمسة هي في حقيقة الامر حيل اذا جعلتها جزءا من روتينك اليومي فستساعدك حتما على التخلص من بعض الكيلوجرامات 1) التركيز على رائحة الطعام
عبارة " الروائح تغذي " لم تعد مجرد قول مأثور شعبي بل اصبح حقيقة علمية .
لكن هل من الممكن لرائحة الطعام ان تملأ معدتك ؟ حسنا ، نعم . هذا هو الاستنتاج الغريب الذي توصلت اليه دراسة حديثة أجرتها مؤسسة لأبحاث وعلاج الشم والتذوق في شيكاغو ( الولايات المتحدة الأمريكية ) . جيث اكثشفت ان هناك علاقة غريبة بين الأطعمة التي لها رائحة جيدة و فقدان الوزن . ولكن هذا لا يعني أنك يمكن أن تغذي نفسك بالهواء كيف يمكنني ان استفيد من رائحة الطعام لفقد الوزن؟ كل ما عليك هو ان تتناول الطعام ببطء أكثر ، مع التركيز على رائحة الطعام الذي تتناوله . ويقول الدكتور ألان هيرش ، مؤلف الدراسة ان الروائح و النكهات تجعلك تشعر بالشبع 2الكاري هو حارق جيد للدهون
هل تحب الكاري ؟ اذا كنت كذلك فحظك جيد لان واحدا من أفضل أسرار الكركم وهو العنصر الأساسي في هذا المزيج من التوابل الغريبة ، هو أنه يحتوي على مادة الكركمين المضادة للأكسدة . بعد إجراء تجربة على الفئران خلص فريق من الباحثين من جامعة كولومبيا ( الولايات المتحدة الأمريكية ) أن تناول ملعقة صغيرة من هذا الخليط يوميا يساعد في تخفيض وزن الجسم ، حتى مع زيادة استهلاك السعرات الحرارية . 3 ) إفطارافضل واصح يقول المثل" تناول وجبة الفطور وكأنك ملك ، والغداء كأمير، والعشاء مثل فقير " ، . و ، الفطور يجب ان يشتمل على البروتين ( البيض واللحوم الخالية من الدهون، الجبن قليل الدسم ... ) ليس فقط لانها تعطيك الطاقة بل تجدد الحماس طوال اليوم حتى لو كان متعبا ولكن تساعد أيضا على فقدان الوزن . كيف يمكن للبروتينات ان تفقدني الوزن ؟
خبيرة التغذية أنا ماريا تيريزا موس توضح: " بروتين الإفطار يزيد عملية الأيض و الهرمونات التي تحول الطعام إلى طاقة تكون أكثر عددا في الصباح " . هذه الظاهرة تعززها تجربة أجرتها جامعة فرجينيا كومنولث ( الولايات المتحدة الأمريكية ) . لمدة ثمانية أشهر ، واضطر الباحثون اجبار مجموعة من الناس يعانون من السمنة المفرطة على تناول افطار يحتوي على600 سعرة حرارية ، و غداء و عشاء خفيفين و في نهاية التجربة ،تمكنوا جميعا من فقد ما لا يقل عن 18 كيلوغراما . 4الافراط في ممارسة التمارين لايساعدك على فقدان الوزن . هرمون روح السيروتونين ، كان لا يزال ورقة رابحة حيث يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن لأنه وفقا لدراسة نشرت في مجلة Cell Metabolism يقلل الشهية و يعزز الشبع . كيف يمكنني ان استفيد منه؟ اوضح اختصاصي التغذية ماريبيل لوجان أن " أفضل طريقة للاستفادة من مميزات هذا الهرمون هو ممارسة الرياضة البدنية لافراز السيروتونين ، وايضا تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات والألياف و الدهون وحمض الفوليك الموجودة في العدس أو السبانخ " . وهي وصفة مثالية للمزاج الجيد ايضا 5 انس المقبلات و الاكل بين الوجبات قد يكون هذا خبرا سيئا ولكن اتباع نظام غدائي متوازن ثم في اخر الاسبوع ناكل بنهم لن يفيد في انقاص الوزن كيف يمكنني ذلك ؟ إذا كنت لا تريد أن تذهب جميع الجهود التي بذلتها للحفاظ على وزنك سدى فعليك الاستماع إلى ماريا تيريزا موس التي تقول : " على الرغم من أنه يمكن ان نتخلى عن الحمية في بعض الأحيان، و لكن التراخي في عطلة نهاية الاسبوع لا يجب ان يتحول الى القاعدة . ويفضل ان نتخلى كليا عن المقبلات و الاكل بين الوجبات
تعليقات
إرسال تعليق