اثناء الحمية هناك اشياء لابد ان تفعلها ستساعدك حتما على بلوغ هدفك و الانتصار على الكيلوجرامات الزائدة تابع القراءة لتتعرف عليها
1جعل
الفواكه في متناول الجميع كما لو كانت كيس رقائق : اغسلها وقم بتقطيعها،
مثل البطيخ والكيوي ، والأناناس ، والتفاح واجعلها في حاويات
قابلة لإعادة الاستخدام في الثلاجة حتى تصل اليها بسهولة . تأكد من أنها أول شيء تراه عند فتح باب البراد . 2تحضير
وعاء كبير من سلطة : وجود سلطة قبل العشاء او الغداء هو وسيلة رائعةحتى
تتمكن من تناول كميات أقل من الطبق الرئيسي ، ولكن إعداد سلطة كل ليلة يأخذ
الكثير من الوقت ولضمان الحصول على وعاء من الخضر كل ليلة عليك اعداد وعاء من السلطة في بداية الأسبوع.وكن على يقين انك ستتمكن من أكل سلطة مع العشاءوالغداء لانه معد قبلا يكفي ان تاخذ منه ما يكفيك وتضيف اليه صلصة الخل وتمتع بها 3احصل على كؤوس وملاعق لقياس طعامك 4اشتر ملاعق وكؤوس لقياس طعامك واجعلها على طاولة المطبخ لتتذكر قياس كل ما ستتناوله من طعام 5جهز وجباتك الخفيفة بنفسك أنت تعرف ما يحدث عند تناول رقائق المقرمشات فانت لن تتوقف حتى تنهي الكيس كله وبدلا من ذلك جهز الوجبات الخفيفة المفضلة لديك مثل المكسرات ، الفشار ، والجبن ، و
الفواكه الطازجة ، واجعلها في اكياس ةلكن لا تتعدى 100 من
السعرات الحرارية أو 150 السعرات الحرارية ويمكنك الاحتفاظ بها في خزانتك أو الثلاجة . 6تخلص
من الأطعمة غير الصحية : اذا كانت خزانة مطبخك او ثلاجتك مليئة بالحلويات و الكعك و الاكل الغير صحي فانت حتما ستتناولها وستضيف الى وزنك كيلوجرامات انت في غنى عنها اذن لتجنب هذه المشكلة تخلص من الاكل الغير صحي كله واخرجه من مطبخك 7استخدام اواني بحجم أصغر : عندما نجهز صحنا من الطعام فاننا نشعر بالحاجة لملئه كله لذلك من الافضل ان تختار صحونا اصغر لتاكل اقل وبالتالي تفقد وزنك الزائد 8 تجميد الفواكه والخضار شراء أكياس كبيرة من الفواكه والخضار في المتجر و غسلها ، وقطعها ، وتخزينها في اكياس في الثلاجة فانت لا توفر المال فقط عند شرائها بكميات كبيرة، و لكن سيكون لديك ايضا الكثير من الفواكه و الخضر لاعداد عصائرك ،و اضافتها الى اللبن الزبادي ، وأطباق المعكرونة
والحساء و العجة . 9ضاعف كمية الاكل الذي تعده سواء كنت تعد الحساء والخضار المشوي ، او سلطة
الكينوا ، أو أي شيء آخر لتناوله في وجبة العشاء ، فلا تعد فقط ما يكفي لوجبة واحدة . اجمع بقايا الطعام في حاويات يمكنك تناوله في الأيام القليلة المقبلة وهذا يمنعك من اللجوء إلى تناول طعام غير صحي في الخارج 10وضع باقي الطعام بعيدا قبل الجلوس لتناول وجبتك بعد اعداد الطعام ووضع ما يكفيك على المائدة احرص على جمع الباقي ووضعه في الثلاجة لان تركه على المائدة قد يدفعك للاكل اكثر
تعليقات
إرسال تعليق