تمارين لتقوية عضلات البطن

السلام عليكم ورحمة الله
اثناء الحمية يجب ايضا القيام بتمارين رياضية وخصوصا لتقوية بعض الاماكن التي قد تعاني من الترهل بعد الريجيم ومنها البطن و اليكم حركات لتقوية عضلات البطن
الصور من النت و اتمنى للجميع الفائدة
سنحتاج لبالون او كرة خاصة للتمرين نضعه في مكان امن ومفتوح وواسع وخالي من الاشياء الحادة لتجنب الحوادث
ضع نفسك على الكرة، وتتأكد من أن ظهرك يلامس وسط ​​الكرة. تأكد  من وضع قدميك بقوة على الأرض  مع محاذاة الوركين و الرجلين، ومن ثم ضع اليدين معا وراء رأسك. يجب أن تكون الآن في وضع جيد


تنفس جيدا وركز على الوركين و الارداف  وانت ترفع راسك وكتفيك  وتخفضهما مع  ابقاء الورك في نفس الموقف


التنفس والرجوع  ببطء إلى الموقف المبدئي. تكرار عدة مرات.حاول  السيطرة على الحركة  بحيث الجزء الوحيد الذي يتحرك من  جسمك هو الجزء العلوي