عموما للتخلص من دهون البطن وتحسين حجمه يجب اتباع اربع خطوات اساسية 1التخلص من الانتفاخ 2 التخلص من الترهلات 3 تقوية العضلات 4 تغيير عاداتك الغذائية لان البطن هو مكان المعدة و الجهاز الهضمي عامة فانه معرض لعدة مشاكل منها التخمير و ابتلاع الهواء اثناء الاكل و الامساك وغيرها من المشاكل و بالتالي فانه ينتفخ ويتضخم حجمه ولعلاج هذه المشكلة اولا يجب ان تاخذ الوقت الكافي لتناول الطعام لان الاسراع اثناء الاكل يؤدي الى ابتلاع الكثير من الهواء و هذا يبطئ الهضم و بالتالي ينصح بالجلوس وتناول الطعام بتأن و المضغ الجيد ثانيا تناول الخضروات المناسبة الخضروات غنية بالالياف ولكن يجب اختيار الخضر السهلة الهضم وهذا ينطبق على كل الخضر ماعدا البطاطا فيجب عدم تناولها بكثرة خصوصا لمن يعاني من مشاكل الهضم ثالثا تناول ما يعادل 25 الى 30 غراما من الالياف في اليوم توجد الالياف بكثرة في الخضر و الفواكه والبقوليات و الحبوب الكاملة ويجب الحرص على تناولها لسهولة هضمها ولانها تخلصك من الامساك الذي هو ايضا سبب لانتفاخ البطن وبروزه رابعا تناول الطعام المطهو : الأطعمة المطبوخة أسهل للمضغ و الهضم. خامسا تناول البروتين : البروتين الموجود في اللحوم ، السمك ، البيض ، الخ . تعطي الكثير من الطاقة دون أن تسبب التخمر أو زيادة في حجم البطن. سادسا لا تكثرمن الملح : وضع الكثير من الملح في الطعام يسبب احتباس الماء في الجسم . فمن الأفضل تذوق الأطباق قبل وضع المزيد من الملح . وينبغي أيضا أن تتجنب تناول الأطعمة المصنعة اذاكنت تريد أن تفقد الدهون في البطن . سابعا العناية بالجهاز الهضمي :
هناك ادوية في الصيدليات يمكن أن تحل مشاكل الهضم .ولكن تناول الخوخ والتين ( في الصباح ، لمدة 3 أو 4 أيام) يمكن ايضا ان يحل المشكلة بسهولة أكبر . البروبيوتيك هي كائنات حية مجهرية ( البكتيريا أو الخمائر ) ، وتضاف على شكل ملاحق لبعض الأطعمة ، مثل اللبن أو الحبوب على سبيل المثال ، ولها تأثير مفيد من الناحية النظرية على صحة المعدة يمكن أن تتخلص من مشكلة الامساك بشكل أسرع. بتناول الألياف في كل وجبة ثامنا التنفس الجيد :
التنفس من البطن يساعد على إخراج السموم من الجسم . وللتنفسمن البطن ، يمكنك الاستلقاء على ظهرك ، وسحب معدتك مع وضع اليد مسطحة فوقها ثم ،إرسال الهواء الى الكتفين وانزاله الى القفص الصدري و الحجاب الحاجز. وأخيرا ، فإنه يجب إرجاع الهواء في الاتجاه المعاكس . ببساطة، هذا يعني انك يجب ان تتنفس بعمق
تاسعا أن تمتنع عن الاكل بين الوجبات :
مهما كانت الكمية التي تناولتها صغيرة فان المعدة تطلق العصارات الهضمية .و يبدأ الجهاز الهضمي للعمل من أجل لا شيء تقريبا
تعليقات
إرسال تعليق