السلام عليكم ورحمة الله
يتمنى الجميع في مرحلة ما من العمر ان ينعم ببطن مسطحة وقوية دون ترهلات و لا انتفاخات ولكن كما هو معروف فان هذا يعتمد على عدة عوامل اهمها التغدية الجيدة ولمساعدتك على تحقيق هدفك اقدم لك 10 اطعمة تساعد على حرق دهون البطن وكلها اطعمة جيدة لصحتك فهي تمنحك فيتامينات ومعادن ودهون جيدة وكلها مضادة للاكسدة وينصح بادخالها في نظامك الغدائي الاسبوعي
1 التفاح
التفاح يحتوي على البكتين وهي مادة تمنع الجسم من امتصاص الدهون كما تحفزه لكي يتخلص منها والتفاح يجعلك تشعر بالشبع وقد اثبتت دراسة اجريت في 2003 ان التفاح يساعد على السيطرة على نسبة السكر في الدم
2 البروكلي
البروكلي قليل السعرات الحرارية ويقوي جهاز المناعة. أنه يحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم والألياف وفيتامين C، مما يساعد الأمعاء على امتصاص الدهون ويمنع تراكمها في الشرايين.كما يحسن أداء الجهاز الهضمي.
3 الكرفس
يتميز الكرفس بكونه غني جد بالألياف القابلة للذوبان، والتي تجعلك تشعر بالارتياح لفترة أطول وتحرق المزيد من الدهون.
الألياف غير القابلة للذوبان تتحرك بسرعة عن طريق الجهاز الهضمي وتساعد على التخلص من السموم. حيث يتم التخلص من السموم في أي نظام لفقدان الوزن عند حرق الدهون.
4الجوز واللوز والفول السوداني
لأن هذه الفواكه تحتوي على أوميغا 3 فهي تساعد في خفض مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول،و الذي يسبب زيادة الوزن. هذه الفواكه تساعد على السيطرة على مستويات السكر في الدم والتمثيل الغذائي. وهي غنية بالبروتين والكالسيوم والألياف.
5الشوفان:
الشوفان من الاطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
يحتوي على مستويات عالية من الألياف والبروتين، مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
هذه الحبوب تنقي الدم لانها تشكل غلافا على الدهون و السموم ثم تطردهم من الجسم
6 التوت
. يحتوي التوت على كمية عالية من الألياف والماء.وهو غني بمركبات الفلافونويد التي تساعد على تنظيم مستويات الصوديوم، وتحتوي على الانثوسيانين التي تمنع تراكم الدهون والسكريات. فمن المستحسن ان يتناول التوت بين الوجبات، كما انه قليل السعرات الحرارية.
7سمك السلمون:
سمك السلمون مصدر غني من أوميغا 3و البروتينات.وتناوله يسهم في تشكيل الكولسترول الجيد (HDL)، وتفعيل عملية التمثيل الغذائي وتشجيع حرق الدهون الزائدة في منطقة البطن . الأحماض الدهنية تمنع تراكم الدهون في الجسم. ومن الافضل عدم تناول السلمون مقليا
8منتجات الالبان الخالية من الدهون
الحليب واللبن والجبن قليل الدسم يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. وهذا العنصر يساعد على تحطيم الخلايا الدهنية
9الخضر
الخضر مصدر هام لبناء العضلات وتساعد على تبسيط عملية الهضم وتساعد الجسم على التخلص من الدهون
10الدواجن
الدجاج و البط و الديك الرومي هذه اللحوم تزيد من السعرات الحرارية الضرورية لإتمام عملية الهضم وتوفر شعورابالارتياح من دون اضافة الدهون الى جسمك . ويمكن أن تساعد أيضا في تحسين المزاج دون اي زيادة من السعرات الحرارية االناتجة عن الكربوهيدرات لأنها تحتوي على التربتوفان.
تعليقات
إرسال تعليق