ضع لنفسك خطة خاصة لفقد الوزن

السلام عليكم ورحمة الله  لديك كيلوجرامات زائدة ولكنك لا تريد اتباع اي حمية من الحميات المعروفة اذن ما عليك الا ان تضع لنفسك خطة وحمي...

السلام عليكم ورحمة الله 

لديك كيلوجرامات زائدة ولكنك لا تريد اتباع اي حمية من الحميات المعروفة اذن ما عليك الا ان تضع لنفسك خطة وحمية خاصة توصلك الى هدفك ولكن كيف ؟؟
اولا حدد هدفك !!
 ما هي أهدافك لفقدان الوزن؟ وكم تريد ان تفقد من وزنك ؟ هل تريد فقد الوزن بسرعة ؟ فمن الأهمية بماكان تحديد الأهداف. وبهذه الطريقة يمكنك تخصيص خطة حمية لتحقيقها.

ثانيا احسب السعرات الحرارية !!
 فقدان الوزن عن طريق حرق مزيد من السعرات الحرارية يعني اكثر مما  تستهلك. أنت تعرف كم تحرق، وكم  تأكل. وبالتالي يمكن أن تركز خطة النظام الغذائي على اتخاذ الخيارات الغذائية الذكية وممارسة الرياضة.
 ثالثا  تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية

 الطريقة الوحيدة لضمان فقدان الوزن هي اجراء تغييرات صحية في نمط حياتك. وهذا يعني تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. أيضا  يعني أن التمارين الرياضية ليست جيدة فقط لانقاص الوزن ولكن من أجل صحة أفضل.
رابعا ركز على اهدافك !!
التركيز  على أهدافك هو وسيلة مؤكدة للوصول إليها. في خطة النظام الغذائي الخاص بك اجعل أهدافك أصغر لتساعدك في الوصول إلى الهدف الأكبر الخاص بك. على سبيل المثال، حاول انقاص واحد أو اثنين كيلوجرام في الأسبوع بدلا من ان تسعى لفقدان 20 كيلوغراما. انه من الاسهل ان تحافظ على ارادتك كلما حققت نجاحا اما تحديد اهداف مستحيلة فحتما نتيجتها الفشل ثم الاحباط
خامسا انضم الى احدى المجموعات !!
 وهناك عدد من الموارد المتاحة، سواء على الانترنت او في محيطك . ويمكن لهذه الموارد ان تساعدك على بناء مجتمع للياقة البدنية. ويمكن أن توفر لك معلومات قيمة عن اللياقة البدنية، و النظام الغذائي والصحة حتى تتمكن من وضع خطة نظام غذائي خاص بك  كما أنها يمكن أن تساعدك على الحصول على دوافع اكبر