بدون معدات تمارين روتينية تفقدك الوزن وتكسبك عضلات

السلام عليكم ورحمة الله
هذا الروتين هو نفسه الذي يعتمد عليه المارينز في امريكا وهو روتين يومي يجعلك تحرق السعرات الحرارية وبالتالي تتخلص من الدهون وايضا يكسبك عضلات
لن تحتاج الى اوزان او معدات ويمكنك القيام بهذه الحركات في اي مكان في منزلك
كل ما تحتاجه هو كرسي فقط لا غير
تابع الصور وما عليك الا ان تضع بعض الموسيقى وتتبع الخطوات
الخطوة الاولة هي قفزات تعاد بين الحركات وكل الحركات يجب القيام بها 20 مرة














اتمنى الحركات تنال اعجابكم وتجعلوها روتين يومي لكي تحصلوا على نتائج جيدة