كيف افقد 5 كيلو من وزني ؟؟

السلام عليكم ورحمة الله التخلص من خمس كيلوجرامات من الوزن ليس في الحقيقة هدفا صعبا اذا جمعت بين الارادة و التغدية المتوازنة و تمارين رياضي...

السلام عليكم ورحمة الله


التخلص من خمس كيلوجرامات من الوزن ليس في الحقيقة هدفا صعبا اذا جمعت بين الارادة و التغدية المتوازنة و تمارين رياضية لتسريع عملية التمثيل الغدائي وحرق السعرات الحرارية
كل هذا و المزيد تجده في هذا المقال تابع القراءة
اولا ابق نشيطا لدقائق فقط !
لا تستغرب فيكفي ان تبقى نشيطا لدقائق حتى تحسن عملية التمثيل الغدائي و تسرع حرق السعيرات الحرارية
وذلك بالقفز على الحبل  او الركض في نفس المكان او صعود الدرج او الرقص بقوة
ويمكنك ان تقوم بهذا في وقت الاعلانات التجارية في التلفزيون فهي تاخذ دقائق تكفيك للنهوض و القفز في مكانك او صعود الدرج او الذهاب الى الحمام او المطبخ راكضا
هي مجرد دقائق ولكنها في غاية الاهمية بالنسبة لجسمك فلا تستهن بها !!
ثانيا القيام بتمرينات لا هوائية 
وهي تمارين تكون عادة في مكان مغلق ومنها الايروبيك او رفع الاثقال وكلها تمارين تساعد على تقوية عضلات الجسم و تنميها
وتحرق الدهون وبالتالي تفقدك الوزن الزائد لذلك اجعلها ضمن روتينك اليومي
صحيح انها لا تناسب الجميع ولكن يمكنك ان تقوم بتمارين خفيفة بمساعدة مدرب او ما شابه
رابعا الحد من الكاربوهيدرات 
اعلم ان كل كيلو من الكربوهيدرات تستهلكه يؤدي الى تخزين ما بين واحد وثلاثة كيلوغرامات من  الماء في الجسم.
تقليل كمية الكربوهيدرات سوف تساعدك على فقدان الوزن.
يجب ان  تستهلك الكربوهيدرات التي توجد في الخضروات والفواكه و الامتناع عن تلك التي  في الباستا والخبز.
إذا كنت تتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات من الخبز والحلويات،فعليك التخلص من هذه العادة تدريجيا لتتعود على الطعام الصحي بحيث تستبدل جزءا من المعكرونة بالسلطة . وسوف تكون راضيا و.إذا كنت تجد صعوبة في حذف الخبز من النظام الغذائي الخاص بك،فعلى الأقل استبدل الخبز الأبيض بالخبز والحبوب الكاملة .
خامسا تجنب العطش
المهم ليس فقط  شرب الكثير من الماء كل يوم،  من المهم أيضا تجنب العطش.

فعدم الحفاظ على الجسم رطبا يمكن أن يسبب العديد من المشاكل، بما في ذلك انخفاض عملية التمثيل الغذائي.

لحل هذه المشكلة، فقط اشرب الكثير من الماء كل يوم ... ولكن .. طوال اليوم.ليس جيدا شرب لترين من الماء في جلسة واحدة
، في بعض الأحيان  تخلط بين الشعور بالعطش مع الشعور بالجوع. فعندما تشعر بالجوع،عليك شرب كوب من المياه العذبة لتشعر بالشبع