لديك بطن ضخم وخصر عريض وارداف سمينة وتريد ان تفقد ليس كيلو او اثنين بل 10 كيلوجرامات !!! لا تياس يمكنك ذلك مع خبيرة التغدية Gwénola Lestrohan فقط تابع القراءة عندما نحتاج لفقد الكثير من الوزن يجب ان نفكر في مصدر السعرات الحرارية الزائدة وليس عدها فعدها لن يفيدنا بشيء بل ربما سيجعلنا ناكل دون ان نحصل على احتياجاتنا من المعادن و الفيتامينات ناتي للتطبيق اليكم نموذج حمية صحية وجبة الافطار حبة فاكهة للحصول على الفيتامينات + نشويات كالخبز الكامل او موزة +منتوج من منتوجات الحليب كالحليب او اليوغورت للحصول على الكالسيوم + سائل للحصول على الماء كالشاي او القهوة وجبة الغذاء خضر خضراء + سمك او لحم + خبز + فرماج او جبن وجبة خفيفة حبة فاكهة او كوب زبادي او قطعة خبز العشاء شوربة خضار او سلطة خضراء +سمك او لحم او بيض +زبادي او جبن ابيض خالي من الدسم مع خبز + حبة فاكهة يجب تجنب المواد الدسمة ووجبة العشاء يجب ان تكون خفيفة ويجب ايضا تناولها ساعتين قبل النوم لا تنسوا شرب الكثير من الماء و القيام بتمارين رياضية كالمشي او الجري التنويع في الخضروات و الفواكه ضروري حتى لا تشعروا بالملل وايضا عدم التنويع يجعل الجسم يتعود على الطعام وتقل سرعة فقد الوزن
تعليقات
إرسال تعليق