10 تمارين للتخلص من دهون البطن و الخصر

السلام عليكم ورحمة الله
بالاضافة الى حمية صحية يجب ممارسة بعض التمارين الرياضية المركزة على منطقة البطن و الخصر للتخلص من الدهون و اقترح عليكم 10 تمارين مخصصة لهذه المنطقة تابعوني
استلقي على ظهرك وارفعي ساقك مع ثنيها وحاولي ان تلمسي صدرك بالركبة قدر المستطاع ثم غيري الى الساق الاخرى وقومي بنفس التمرين
هذا التمرين يسمى الارجوحة الروسية
اجلسي واثني ساقيك واتركي قدميك كما الصورة
حاولي الانحناء الى الوراء دون ان تحركي الساقين
استلقي معتمدا على ذراعيك كما في الصورة
اثني ساقك محاولاان تلمس ذراعك بركبتك ثم غير الساق
استلقي على الجانب مع رفع منطقة الارداف و الخصر عن الارض
حاولي النزول قليلا دون لمس الارض ثم العودة وهكذا ولكن دون ثني الذراع التي تعتمدين عليها
يجب القيام بهذا التمرين 15 مرة لكل جانب
نفس التمرين السابق تقريبا الفرق الوحيد هو ان الذراع الثانية يجب ان تكون مبسوطة كما في الصورة
في هذا التمرين نحتاج الى كرة مطاطية نضع عليها الكوعين دون لمسها بالبطن مع ترك الساقين ممدوين ونبقى هكذا مدة 5 دقائق
دائما بالكرة المطاطية نتخذ هذه الوضعية ونحاول البقاء مدة 5 دقائق ثم نزيد حسب الاستطاعة

في هذا التمرين نتخذ هذده الوضعية مع شفط البطن جيدا ونعد الى 10 ثم نرتاح ونحاول مرة اخرى قدر المستطاع

في هذا التمرين نعتمد كليا على الكوعين ونحاول ان نبقى مدة دقيقة الى اثنين ثم نرتاح ونعاود الكرة مرة اخرى
في هذا التمرين سنحتاج الى اوزان و يجب ان نتخذ الوضعية كما في الصورة مع مد الذراعين جيد ونحاول رفع الاوزان نحو الاعلى ثم نعيدها الى الاسفل  دون تغيير الوضعية

طبعا يجب اعادة التمارين من 10 الى 20 مرة وكل يوم حتى نحصل على النتيجة المرجوة
للاشارة الصور من النت و الشرح مجهود شخصي