هناك العديد من النصائح والحيل لحرق الدهون، وقد اخترنا لك ال 10 الأكثر إثارة للاهتمام وفقا لمعرفتنا. 1شغل قلبك!! أداء التمارين الرياضية التي تجعل عمل القلب يعزز انتاج الطاقة، وبالتالي تحرق السعرات الحرارية. نقترح تجريب الدراجة الهوائية (المشي والجري، والسباحة، وركوب الدراجات، الخ.) لأكثر من 30 دقيقة في اليوم بخطى سريعة.
2رياضة روتينية مع اضافة الاوزان تمارين المقاومة والوزن تشجع حرق الدهون. 3التنفس عن طريق الأنف أثناء ممارسة الرياضة الاستنشاق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم أثناء ممارسة الرياضة يجعل معدل ضربات القلب تستقر ويزيد القدرة على التحمل. لذلك يجب ان تعتاد على القيام بذلك دائما لحرق المزيد من الدهون 4الأكل عدة مرات في اليوم تناول 5-8 وجبات يوميا متباعدة ب2 أو 3 ساعات ، وهذا تصبح عملية الايض نشطة في كل مرة تأكل فيها . هذا لا يعني تناول المزيد من السعرات الحرارية ولكن تقسيم الوجبات للحصول على عدد أكبر من الوجبات، وبالتالي تنفق المزيد من الطاقة ليتم هضمها وسوف تحصل على عضلات بدل الدهون 5تناول البروتين بدلا من الكربوهيدرات هضم البروتينات يتطلب طاقة أكبر من حرق الكربوهيدرات أو الدهون. وبالتالي عند الاختيار بين قطعة من اللحم او قطعة من الخبز، فإن اللحم يكون خيارا أفضل. السعرات الحرارية من البروتينات تتحول الى عضلات ، في حين الاكثارمن الكربوهيدرات يجعلك تراكم الدهون بشكل مفرط .6تجنب الأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الدم وتشمل هذه الأطعمة الأرز والخبز الأبيض و، المعكرونة، المعجنات، الخ. بدلا من ذلك اختيار الحبوب والخبز والبقول والخضروات التي تجعل نسبة السكر في الدم منخفضة وتضيف الكثير من الألياف إلى النظام الغذائي. 7اختيار الاطعمة التي تخفض مستوى السكر في الدم عند الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام اختر التفاح والجزر والمكسرات، والفواكه المجففة، مع بعض الشاي و الاسترخاء و التخلص من القلق 8الحصول على ما يكفي من الراحة عندما يكون جسمك متعبا يعمل ببطء أكثر، ويخزن السعرات الحرارية ولا يحرقها . أيضا في هذه الحالات غالبا ما يأكل أي شيء، بغض النظر عن كمية السعرات الحرارية. ولذلك فمن الضروري الحصول على قسط كاف من النوم و الراحة 9شرب الشاي الأحمر او الاخضر شرب الشاي يسرع حرق الدهون، إلى جانب كونه مدرا للبول ويساعد على التخلص من السموم و تطهير الجسم. 10تجنب المشروبات السكرية
المشروبات أيضا توفر الكثير من السعرات الحرارية، لذلك إذا كنت تريد انقاص الوزن وحرق الدهون، لا تضف سعرات حرارية إلى نظامك الغدائي بالكولا و العصائر الكثيرة السكريات
تعليقات
إرسال تعليق