يعتقد الكثير من الناس ان الحمية نوع من الموضة فالكل يتبع حمية و الكل يريد ان يحصل على جسم رشيق و الحقيقة ان الحمية او الريجيم هو نظام حياة قبل ان يكون نظام غذائي واتباع حمية لا يعني بالضرورة النجاح في التخلص من الوزن الزائد ففي احيان كثيرة نحاول التخلص من بعض الوزن ونستمر في اتباع حمية وربما ننجح ولكننا نفاجا بعودة كل ما تخلصنا منه في وقت قياسي وهذا محبط فعلا وقد يكون سببا في فقد الثقة في الحميات و الريجيمات بصفة عامة واول ما يجب ان نفعله لنجاح اي حمية نختارها هو ان نتعرف على معنى كلمة حمية فالحمية ليست التجويع ولا التعذيب الحمية هي ان تاكل اكلا صحيا مفيدا يمدك بما يحتاجه جسمك وهذا يعني ان تتناول اللحوم بانواعها و النشويات والسكريات ولكن بعقلانية وان تنتبه لما تاكله لا من حيث الكمية ولا من حيث الكيفية فطريقة طبخ الطعام ايضا لها دور هام في نجاح الحمية فمثلا تناول قطعة لحم مشوية ليس مثل تناول قطعة لحم مقلية في الزيت والاهم هو ان تجعل للخضروات و الفراكه مكانا على مائدتك فهي حليفك ومعينك على فقد الوزن ثانيا ابتعد كليا عن السكريات ولا تقترب من محلات الحلويات واذا كنت من النوع الذي يضعف فلاباس من تناول قطعة صغيرة من حلوياتك المفضلة مرة واحدة في السبوع حتى لا تشعر بالاحباط وبالتالي تتخلى عن الريجيم ثالثا انتبه لعدد السعيرات الحرارية التي تتناولها وهذا لايعني ان تقضي يومك برفقة الى حاسبة ولكن تعلم حساب السعيرات بالنظر الى انواع الاطعمة فمثلا اذا وضع امامك قطعة حلوى وتفاحة فاختر التفاحة فهي اكثر فائدة من الحلوى ولا تحتوي على الكثير من السعيرات بالنسبة للحوم اختر الاسماك بدلا من الدجاج والدجاج بدلا من اللحم الاحمر فالاسماك اقل من الدجاج من حيث السعيرات الحرارية والدجاج اقل من اللحم الاحمر اذن المسالة واضحة ولا تحتاج الى الكثير من التفكير رابعا لا تاكل بسرعة واجعل لوجبتك وقتا محددا في 30 دقيقة واستمتع بما تتناوله وذكر نفسك ان ما تفعله هو لصحتك اولا واخيرا خامسا تذكر ان لا تتخطى اي وجبة فتخطيك لاي وجبة يجعلك تاكل اكثر في الوجبة الموالية سادسا حدد يوما في الاسبوع واجعله يوما لتنقية جسمك من السموم بتناول الفاكهة او الخضر و لا تنس الاكثار من شرب الماء سابعا تاكد انك تنام ساعات كافية حتى تستريح فحسب بعض الدراسات فان النوم اكثر او اقل من الساعات الضرورية يؤثر على شهيتك ويتسبب في انخفاض الليبتين وهو (الهرمون الذي يقلل من الجوع) ويزيد من إفرازات هرمون جريلين (الهرمون الذي يحفز الجوع ) اذن النوم الكافي ضروري لنجاح الحمية ثامنا تفادى الاطعمة الجاهزة كليا فكلها مواد حافظة وكلها غنية بالسعيرات الحرارية ويمكنك اعداد اي طبق تريده في بيتك بمواد صحية تاسعا لا تنس التمارين الرياضية فهي ضرورية فلا فائدة من حمية لا يرافقها تدريب يومي ولو نصف ساعة من المشي عاشرا واخيرا المثابرة و المثابرة لتحقيق الهدف فكل ما ذكرناه سابقا لن يفيدك اذا لم تحدد هدفك وتقوي ارادتك وتبذل جهدا كبيرا واذا حدث وضعفت وتناولت قطعة حلوى مثلا فما عليك الا ان تركض نصف ساعة لتحرق السعيرات الحرارية الزائدة التي تناولتها مع متمنياتي للجميع بالنجاح في الوصول الى الهدف وهو فقد الوزن الزائد
تعليقات
إرسال تعليق