السلام عليكم ورحمة الله
لديك بعض الكيلوجرامات الزائدة وتريد التخلص منها هناك بعض الاصدقاء الذين يجب ان تصاحبهم لتنجح
اكثر من الفواكه
تناول الفاكهة دون خوف و لا ملل تستطيع التنويع في انواع الفاكهة وتناولها قبل الوجبات او كلما شعرت بالجوع فكل نوع من الفاكهة هو كنز من المواد الغذائية الكاملة و من الفيتامينات التي سوف تجعل جسمك أكثر صحة . يمكنك غسلها وتناولها كما هي او تقطيعها الى قطع صغيرة واضافتها الى اللبن الزبادي و الاستمتاع به
شرب الكثير من السوائل
الماء يطهر الجسم، لذلك من المهم جدا شرب حوالي 2 لتر من المياه يوميا. شرب هذه الكمية يوميا من شأنها تحسين بشرتك، وتنظيم درجة حرارة الجسم، تليين المفاصل، الخ. أيضا، وتجنب تكوين حصوات في الكلى وإزالة الالتهابات في الكلى والمرارة. يمكنك أيضا شرب الشاي أو عصير الفواكه الطبيعية.
خذ وقتك لتناول الطعام
الاندفاع لتناول الطعام ليس جيدا اثناء الحمية . فعند تناول الطعام بشكل سريعفانك لا تدرك حقا كل ما يمكن أن تأكله في لحظة.
لذلك عليك اخذ الوقت الكافي لتناول الطعام. وهذا مفيد ايضا للهضم
احرص على تناول المواد الطازجة
تناول الطعام بشكل مثالي يعني ان تتناول خمسة انواع من الفواكه والخضروات في الأسبوع
. استمتع ما تأكله
هناك ثلاثة الأطعمة أساسية في أي نظام غذائي والتي لا يمكنك الجمع بينها الأرز والبطاطا والمعكرونة.
و هناك العديد من الأصناف والأذواق والآلاف من الطرق لطبخها و الاستمتاع بها حتى اثناء الحمية
تناول المزيد من الألياف
وتناول المزيد من الألياف تساعدك على التخلص من الامساك . وهذا يمنعك من الأمراض مثل سرطان القولون وتجعلك تشعر بأنك أفضل مثل الزبادي الغني بالالياف و الخبز الكامل و الخضروات و الفواكه
تجنب الدهون غير المشبعة
في محاولة لتجنب المنتجات التي تحتوي على السعرات الحرارية الفارغة أو الدهون الاصطناعية. و التي تؤدي إلى الإضرار بجسمك
كالحلويات و المواد الغنية بالسكريات و الدهون وبدلا من الزبدة استعمل زيت الزيتون في الطهي فهو اصح و افضل
مجموعة متنوعة من النكهات
هناك الآلاف من التوابل المختلفة التي يمكن أن تجعل الأكل لذيذا اثناء الحمية ومنها: روزماري، والزعتر، الاوريجانو، الفلفل ... حتى الفلفل الحار! ولكن قلل من الملح لانه يؤدي الى احتباس السوائل في الجسم
لا تذهب الى السوبرماركت وانت جائع
لانك ستجد نفسك في قسم الحلويات حتما لذلك تناول طعامك ثم اذهب للتسوق
حيل للتخفيف من الجوع
هناك حيل للتخفيف من الجوع اولها ان تتناول قطعة شوكولاطة
ان لم يكن ذلك كافيا بالنسبة لك عليك ان تضيء بعض الشموع المعطرة بالفانيليا ووضعها في منزلك.لان رائحة الفانيليا تخفف من الشعور بالجوع !
من المهم ان تقوم بحرق السعرات الحرارية التي تناولتها لذلك فان تناول العشاء في وقت متأخر و الذهاب إلى الفراش، يجعل عملية
الهضم ثقيلة جدا، فاحرص على تناول وجبة عشاء خفيفة قبل الذهاب الى النوم بساعتين على الاقل
تعليقات
إرسال تعليق