بعد الولادة تجدين انك كدست بعض الكيلوجرامات وبدات تفكرين في طريقة التخلص منها طبعا اذا كنت ترضعين طفلك طبيعيا فستتخلصين من بعض هذه الكيلوجرامات بطريقة طبيعية تماما ولكن بعد فطام طفلك يجب ان تعملي على فقد ما تبقى منها باختيار نظام غذائي جيد والعمل على حرق السعرات الحرارية تناولي اطعمة صحية واكثري من الخضروات و الفواكه وشرب الماء
- تحركي وتحركي احرصى دائماً على ممارسة الأنشطة البدنية، فلن يكون بإمكانك التخلص من كل السعرات الحرارية الموجودة في الأطباق بدون الحركة فهي وحدها كفيلة بتخليصك من عدة كيلوجرامات من الدهون.
يمكنك ممارسة رياضة المشي السريع في الحدائق والمنتزهات أو ممارسة رياضة السباحة أو أي نشاط آخر يمكنك من تحريك جسمك بفعالية. وفيما يلي بعض النشاطات التي يمكن إدماجها في روتين الحياة اليومي لتحقيق فعالية كبيرة في مسألة التخلص من السعرات الزائدة. لحرق 200 سعر حراري: -ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة بسرعة 2 ميل في الساعة -القيام بنشاط منزلي لمدة ساعة “كأعمال تنظيف المنزل وأعمال المطبخ” وهذه بعض الأنشطة المختلفة مقرونة بنسبة السعرات الحرارية التي يمكن حرقها -تنظيف حديقة المنزل لمدة ساعة يحرق (281 سعرا حراريا) -تنظيف المنزل لمدة ساعة يحرق (246 سعرا حراريا) -ممارسة رياضة البولينج لمدة ساعة يحرق (219 سعرا حراريا) -ركوب الدراجات (بسرعة أقل من 10 ميل في الساعة) لمدة ساعة يحرق (292 سعرا حراريا) -ممارسة رياضة الجولف مع حمل عصا اللعب طول المدة (300 سعر حراري) -تجميل حديقة المنزل وتنظيفها (300 سعر حراري) -لعب البيسبول والسوفت بول لمدة ساعة (300 سعر حراري) -القيام بتمارين هوائية لمدة ساعة (400 سعر حراري) -ركوب الدراجة الثابتة لمدة ساعة. (400 سعر حراري) -لعب كرة السلة لمدة ساعة (500 سعر حراري) -الهرولة لمدة ساعة (500 سعر حراري) -استعمال المشاية الكهربائية لمدة ساعة (500 سعر حراري) -السباحة لمدة ساعة (500 سعر حراري) اختاري منها الانسب لك ولا تنسي ان الارادة مفتاح النجاح
تعليقات
إرسال تعليق