في الأربعينات،يفقد الشخص سواء المراة او الرجل بعضا من كتلة العضلات حيث ينخفض مستوى حرق السعرات الحرارية ويصبح الجسم اقل كفاءة و قد يكسب الشخص بعضا من الوزن، و أكثر من ذلك أن التغيرات الهرمونية لانقطاع الطمث غالبا ما تؤدي إلى توزيع مختلف للدهون، وتتركز اكثر في المعدة والصدر والذراعين. بعد 40 عاما، ونحن في حاجة إلى المحافظة على وزن مثالي. لذلك يجب الابتعاد كليا عن الوجبات الغذائية غير المتوازنة التي لاتضم المجموعات الغذائية بأكملها. فأنت بحاجة إلى: - البروتين: اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. - السكريات البطيئة: النشا والخبز والفاكهة. - الدهون الجيدة: زيت الكانولا وزيت الزيتون والأسماك الدهنية. - الفيتامينات والمعادن الفواكه والخضروات. - الملذات، والشوكولاته، والحلويات ولكن باعتدال بعد 40 عاما، يؤدي فقدان الوزن بسرعة كبيرة جدا الى ظهور التجاعيد بالإضافة إلى ذلك،فان الوجبات الغذائية غير المتوازنة والمتعبة تصبح أكثر ضررا على الجسم، بما في ذلك الهيكل العظمي (هشاشة العظام) والعضلات (الهزال ). بعد 40 عاما،يفضل تناول الوجبات الغذائية المتوازنة لمساعدتك في الحصول والحفاظ على وزنك في اللقاءات الاسرية وعطلات نهاية الأسبوع،يجب إعداد وجبة كاملة حيث يمكن للجميع تناولها، على سبيل المثال الدجاج والبطاطس والفاصوليا الخضراء. إذا كنت في حاجة لانقاص وزنك يمكنك اختيار الدجاج والفاصوليا الخضراء،
مع القليل من البطاطس ، دون تناول المزيد من الخبز. الدورة الهرمونية تؤثر على الشهية. فهناك من النساء من تميل إلى أكل القليل منتصف الدورة، أثناء الإباضة وأثناء الحيض. ومع ذلك، فإنها تأكل أكثر خلال الأيام العشرة الأخيرة من الدورة، وهي الفترة التي تسبق الدورة وقد يرتفع عدد السعرات الحرارية ب 400 سعرة حرارية،خاصة عند تناول الحلويات لمعالجة الانخفاض في استهلاك الطاقة الذي يحدث عند الأربعين سنة، لا شيء يتفوق على النشاط البدني القليل. إذا كنت ترغب في تجنب الوزن الزائد،فعليك بالرياضة ثلاث أو أربع ساعات من الرياضة أسبوعيا تكفي... على سبيل المثال 2 ساعات الركض أو السباحة و1-2 ساعات من الجمباز. ولكن اذا إذا كنت لا تحب الرياضة،فعليك بالمشي. ساعة يوميا بوتيرة جيدة - حوالي 5 كم - لديها نفس تأثير الرياضة على صحتك وزنك.
تعليقات
إرسال تعليق