اذا كنت في حاجة لانقاص وزنك ب 20 كجم فان الامر حتما سوف يستغرق وقتا طويلا للتخلص من تلك الكيلوغرامات الإضافية التي ربما تراكمت على مدى عدة سنوات.واول ما يمكن ان تفكر فيه لانقاص20 وزنه كيلو جرام هو تباع نظام غذائي سريع مثل: النظام الغذائي الذي يفقدك 10 كيلوغرامات في غضون أسبوع والذي يعدك بالتخلص من تلك الكيلوغرامات الاضافية في أسبوعين ولكن احذر ان تفعل ذلك لان هذه الحمية ربما تكون ناجحة ولكنها ليست صحية وستستعيد كل ما ستفقده في ايام وليس اسابيع
فمن الأفضل قبل البدء في حمية غذائية تحديد موعد مع طبيب العائلة من أجل تشخيص سبب الزيادة المفرطة في الوزن، وبعد ذلك يمكنك اتباع هذه الحمية فهي صحية و لن تشعر معها بالحرمان
في وجبات الافطار
تناول شرائح من اللحم المدخن مع شريحة خبز واثنين من البيض المسلوق مع اللبن الزبادي، والفواكه وحليب في وجبات الغداء
تناول سلطة من الخضار ولحم الديك الرومي أو صدور الدجاج المشوي وقطعة خبز. في وجبات العشاء
، تناول شريحة لحم سمك السلمون و خبز أو صدور الدجاج المشوي مع خبز مع الخضار على البخار. اثناء وجبات الطعام يمكنك شرب الماء فقط . لا تستهلك عصير أو صودا. في الصباح عليك ممارسة بعض التمارين لتقوية العضلات وأيضا سوف تجعل ممارسة الرياضة روتينا ساعتين بعد وجبة الغداء
،وكل هذا سوف تستمر عليه شهرا كاملا ، وفي الشهر الثاني عليك ممارسة 45 دقيقة من التمارين الهوائية
وفي الشهر الثالث ساعة واحدة من التمارين الرياضية. عليك شرب 2-3 لترات من الماء خلال النهار ولا تستهلك اي مشروب غازي و.يمكنك التوقف عن ممارسة التمارين، ويمكن أن تأكل ما تشاء يوم الأحد كيوم للراحة.وبهذه الطريقة سوف تكون قادراعلى انقاص 20 كيلو من وزنك صحيا وبدون مشاكل و لا حرمان
تعليقات
إرسال تعليق