السلام عليكم ورحمة الله البطن وما ادراك ما البطن او الكرش بلغتنا الشائعة اكبر عدو يصعب التخلص منه ولكن بالارادة وحمية متوازنة وحركات رياضية اكيد ستتغلب على هذه المشكلة فقط تابع هذه الحركات وحاول القيام بها و الاهم اعادتها اكثر من مرة حتى تشعر بالم في هذه المنطقة لان ذلك هو الدليل على نجاحك في تمرين عضلات البطن
الاستلقاء على الأرض واضع يدى خلف رأسى و اقوم بالرفع كما يتضح بالصورة، مع رفع الساقين ووضع واحدة فوق الأخرى ، والعكس بالعكس الاستلقاء على الأرض على العمل مع واليدين والساقين دفع المقلوب كما يتضح فى الصورة الاستلقاء على الأرض مع الساقين واليدين الفردية إلى العمل من ممارسة الضغوط العادية كما يتضح فى الصورة الاستلقاء على الأرض مع امداد يدى كما يتضح فى الصورة ورفع قدم و التبديل بين قدمى كما يتضح فى الصورة الاستلقاء على الأرض مع وضع يدى خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة من الجدار كما يتضح فى الصورة الاستلقاء على الأرض مع افراد الذراعين والساقين والعمل من ممارسة الضغوط على شكل - V
الاستلقاء على الأرض واضع يدى خلف رأسى و اقوم بالرفع كما يتضح بالصورة، مع رفع الساقين ووضع واحدة فوق الأخرى ، والعكس بالعكس
الاستلقاء على الأرض مع افراد الذراعين والساقين
موضوع شيق جداااا ومش لتخفيف الوزن فقط ممكن كرياضه منزليه ايضا
ردحذف