السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
الى جانب الحمية لابد من ممارسة الرياضة واليكم حركات رياضية يمكن ممارستها بمساعدة بالون مناسب وهذه الحركات مثالية لمن يعاني من الكرش او من دهون البطن
هنا تشفط البطن ونعد من واحد الى عشرة ونعيدها 10 مرات
هنا حاول الوصول الى الكرة مع الاحتفاظ بالظهر مستقيم وشفط البطن
وضع القدمين على الكرة ثم النزول و الطلوع ولا تنسى وضع اليدين خلف الراس
الجلوس على الكرة بالاعتماد على الظهر وجمع الذراعين ولا تنسى ادخال او شفط البطن
الجلوس وتحويل الكرة قليلا. السيطرة على توازنك
الاعتماد على الذراعين ومحاولة ادخال البطن
تحريك كل ساق على حدة من الاعلى الى الاسفل 10 مرات لكل ساق
الوركين على الأرض.مع ادخال البطن ومحاولة التحرك من اسفل الى اعلى
الوقوف إلى جانب الكرة و الاعتماد على الجانب مع وضع يديك خلف رقبتك.
الاعتماد على ساق واحدة على الأرض، ورفع باقي الجسم قليلا
الراس على الكرة ومحاولة تحريك الوركين من الاسفل الى الاعلى
تعليقات
إرسال تعليق