تلعب الوراثة دورا هاما في اماكن تراكم الدهون وهناك من الاشخاص من لهم قابلية لتراكم الدهون في منطقة البطن ومحيط الخصر او ما نطلق عليه عامة الكرش واذا كنت من هذا النوع فاعلم ان تراكم الدهون في هذه المنطقة يجعلك معرضا للاصابة بأمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم، وما إلى ذلك. وهناك نظام غذائي يساعدك على التخلص من هذه الدهون فتابع معي النظام الغذائي لشد البطن يجب أن تقلل من استهلاك الحلويات ، والخبز، وما إلى ذلك.اي جميع المنتجات المعدة من الطحين لان كل انواع الطحين تؤدي الى انتفاخ البطن حتى لو كان الطحين او الدقيق من النوع الكامل ولذلك فالمسموح به في هذا النظام الغذائي هو شريحة خبز واحدة اثناء الافطار فقط لا غير ومن الضروري إدراك أن عدم الخبز لا يعني التوقف عن الأكل، وسوف تحل محلها اواع اخرى كالبروتين والخضروات والفواكه، والمعكرونة، الأرز، البطاطس / البطاطا الحلوة / البطاطا، والفاصوليا،وغيرها يجب الحصول على الكربوهيدرات المطلوبة من مصادر أخرى، وليس الخبز. نموذج اذا طبقته بالحرف فستتخلص حتما من الكرش الإفطار في الصباح الباكر 1 الحليب الخالي من الدسم كوب مع قليل من السكر او العسل + 1 شريحة من الخبز المحمص مع الجبن+ 1 شريحة من اللحم المدخن الاحمر او الابيض حسب الذوق اخر الصباح وقبل وجبة الغداء بساعتين 1 بيضة + وفاكهة من نوع الحمضيات كالبرتقال او الجريب فروت وجبة الغداء 150G من المعكرونة من اختيارك + 2 حصص من الخضار المسلوقة على البخار مع قليل من الملح وزيت الزيتون واي اعشاب عطرية تحتارها + 100 غرام من اللحوم الحمراء أو البيضاء حسب ذوقك. بعد الظهر 1 حبة من الفاكهة اي نوع لك الاختيار
بعد العصر 1 زبادي أو 1 كوب حليب خالي الدسم أو 1 كوب حليب خالي الدسم مع قليل من السكر +خضارنيئة أوحبة من الفاكهة عشاء 1 بيضة أومليت + 1 بيضة مع 1 شريحة من الجبن وشريحة من اللحم المدخن الاحمر او الابيض وسلطة الخس. بالنسبة للحوم يمكن تناول السمك الابيض المشوي او المبخر ويمكن التنويع حتى لا نمل بسرعة ليست هناك مدة محددة لهذا الريجيم فقط يمكنك ان تتوقف عندما تصل الى محيط الخصر الذي تتمناه وطبعا الريجيم وحده لا يكفي بل يجب ايضا ممارسة الرياضة خاصة التي تحرك وتمرن عضلات البطن و بالتوفيق
تعليقات
إرسال تعليق