هناك اشخاص ربما لا يعانون من زيادة كيلوغرامات كثيرة ومن السهل جدا ان يتخلصو من هذه الكيلوغرامات دون جهد السر هو تغيير عاداتك الغذائية و اليومية كيف ذلك اولا لا تحذف وجبة اللافطار فهي اول وجبة في اليوم وبالتالي فهي اول مزود للجسم بالطاقة لذلك فهي ضرورية جداااااا وتخليك عنها يعني انك ستشعر بالجوع منتصف النهار وستلتهم كلما يوضع امامك اما اذا تناولت وجبة الافطار وانت جالس في مكان مريح وحرصت على ان تضم وجبتك منتجات البان وقليل من النشويات وفاكهة فلن تشعر بالجوع وستشعر بطاقة كبيرة طيلة اليوم
.احرص على تناول طعامك وانت جالس في مكان واحد في المنزل ربما على طاولة المطبخ أو غرفة الطعام، ولكن لا تفعل ذلك على الأريكة أو في السرير ولا تترك الطعام بالقرب من هذه الأماكن .احرص على تناول الخضروات بكثرة فهي غنية بالالياف تشعرك بالشبع و لا تضيف لك الكثير من السعرات الحرارية
. تناول حساء الخضار قبل الغداءحتى لا تاكل كثيرا في الطبق الرئيسي .. استبدال المشروبات السكرية و الصودا بالماء او العصائر الطبيعية دون سكر حتى عندما لا تتبع نظاما غذائيا ببساطة لان استبدال السكريقلل السعرات الحرارية اليومية
. تناول المعكرونة مع الخضارفهناك طرق عديدة لاعدادها لذلك يمكن أن يقلل من محتواها من السعرات الحراريةوعلى سبيل المثال، ترافق مع الخضار سوتيه ذلك أن محتوى الدهون فيها أقل. . اختيار الحبوب الكاملة لان الحبوب الكاملة تحتوي على نسبة أعلى من الألياف ونسبة أقل من السعرات الحرارية لاشباع شهيتك . تجنب نمط الحياة المستقرة وحاول المشي قدر الإمكان، ولهذا اختر الدرج بدلا من المصعد، و المشي لاداء المهمات الى الأماكن القريبة بدون استخدام السيارة أو وسائل النقل الجماعية. بالطبع المثالي هو ممارسة النشاط البدني بانتظام على الأقل 30 دقيقة من المشي السريع، ولكن لاباس من البدء بهذه الخطوات
. قراءة التسميات قبل شراء أي تغليف المواد الغذائيةهذا يسمح لك باختيار المنتجات التي هي أقل في السعرات الحرارية والدهون وما إلى ذلك، أي في نهاية المطاف سوف تجعل استهلاك السعرات الحرارية أقل من المالوف بكثير. . اختيار اللحوم الخالية من الدهن واجعلها جزءا من نظامك الغذائي لأنها مصدر للبروتين، ولكن يمكنك اختيار اللحوم البيضاء من اسماك ودجاج لانها منخفضة السعرات الحرارية .تناول الشاي الأخضروقد أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر من خلال عمل المواد الكيميائية النباتية يساعد على حرق السعرات الحرارية. الحد من عدد المرات التي تتناول فيها الطعام خارج البيت
استعمل الأعشاب بدلا من الزيوت فهناك العديد من الأعشاب التي تعطي مذاقا طيبا للأطعمة وقليلة السعرات الحرارية و يمكن ان تحل محل الزيت أو غيرها
في . السلطة استبدل الزيت او المايونيز باللبن الطبيعي والملح والخردل والفلفل اذا كان لابد من الزيت فضعها في علبة رذاذ او رشاشة فهكذا لا تستعمل منه الكثير .استهلاك الألبان قليلة الدسم ليس فقط لتناول الإفطار أو وجبة خفيفة ولكن أيضا لأغراض الطهي واعداد وصفات مختلفة مثل الكريمات والصلصة بيضاء، يمكنك اختيار الحليب قليل الدسم والجبن، اذا التزمت بهذه الخطوات فستتخلص من وزنك الزائد دون مشقة
تعليقات
إرسال تعليق