مليت من الكرش وتريد بطن مسطح

السلام عليكم ورحمة الله الكرش هو مشكلة يعاني منها الكثيرون من كلا الجنسين وتعود اسباب بروز الكرش الى الخمول وكثرة النوم وعدم الحركة الاكل ...

السلام عليكم ورحمة الله


الكرش هو مشكلة يعاني منها الكثيرون من كلا الجنسين وتعود اسباب بروز الكرش الى
الخمول وكثرة النوم وعدم الحركة
الاكل الكثير وخاصة النشويات و الدهنيات و السكريات
التنفس اثناء الشرب و الاكل
الاكل الثقيل قبل النوم ليلا
وبما اننا عرفنا بعض الاسباب لهذه المشكلة فاليكم بعض الحلول
اولا تحرك الحركة بركة ولا تقضي حياتك في الكسل و النوم
تناول وجبات صحية و ابتعد عن الحلويات و الدهنيات و الاكثار من المعجنات
تناول وجبة العشاء ساعتين  قبل النوم واترك لجسمك وقتا ليهضم الطعام قبل ان تنام و الافضل ان تتناول عشائك في 7 مساءا ويمكنك
تناول كوب من الزبادي قبل النوم فهو يحرق الدهون
حاول ان تلتزم بنظام  حمية يعتمد على الأحماض الدهنية الاحاديه غير المشبعة الموجوده فى بذور الكتان والمكسرات وزيت الزيتون والافوكادو والشوكولاته والفواكه والحبوب الكامله وفول الصويا والخضروات
قلل من الملح او تجنبه واضف التوابل الى طعامك لتكون له نكهة مميزة
لا تنس شرب الكثير من الماء 8 اكواب في اليوم على الاقل ويمكنك صنع مياه منكهة بالطريقة التالية 

• 2 لتر ماء

• 1 ملعقة زنجبيل طازج مبشور او مقطعه لشرائح

• 1 حبة خيار متوسطه

• 12 ورقة نعناع صغيره

• 1 ليمونه متوسطه

يتم خلطهم جميعا ووضعهم بالتلاجه طوال الليل للنقع والشرب منها فى اليوم التالي