لفقد الوزن اعتمد على الالياف

السلام عليكم ورحمة الله معروف ان تناول المواد الغنية بالالياف يسهل عملية الهضم وبالتالي ينظف جسمك من الشوائب ولكن هل تعلم ان الالياف تساعد...

السلام عليكم ورحمة الله


معروف ان تناول المواد الغنية بالالياف يسهل عملية الهضم وبالتالي ينظف جسمك من الشوائب ولكن هل تعلم ان الالياف تساعد ايضا على فقد الوزن ؟؟؟؟كيف ؟؟؟
ربما لم تسمع بهذا الامر من قبل و لكن الالياف تمنع تراكم الدهون
وهذا طبعا يساعد على فقد الوزن لان اغلب الوزن الزائد يكون غالبا من الدهون
هناك نوعان من الالياف هناك الياف قابلة للذوبان واخرى غير قابلة للذوبان
الالياف القابلة للذوبات تجدها في القرنبيط وقشور الفواكه و نخالة القمح و القمح الكامل وهذه الاطعمة تساعد على توازن ميزان الحموضة المعوية و بالتالي القضاء على السموم من الجسم وتحسين العبور المعوي.
الالياف  القابلة للذوبان تجدها في الجزر ، والتفاح، والبرتقال، قشر سيلليوم، وبذور الكتان، ونخالة الشوفان والشوفان والبازلاء، والتوت، الفراولة، النكتارين، في الجريب فروت والليمون،  والكمثرى، البرقوق، القرنبيط  والهليون، البطاطا، الخرشوف والخيار والطماطم، والكوسا، والخس، الثوم، السبانخ، القرع، لسان الثور، والباذنجان والفاصوليا.و هي التي تمسك الأحماض الدهنية خلال  عملية الهضم وتطيلها و بالتالي تتحكم  في مستوى السكر في الدم.

للاشارة فالشخص البالغ يجب ان يتناول 30 الى 40 غرام من الالياف في اليوم